مجله ورزشی اسپورتی ها

خرید کتاب با تخفیف را می توانید با فروشگاه سراج تجربه کنید. اینکه چقدر زمان می گذرد و دنیا به سمت دیجیتال شدن گرایش پیدا می‌کند مهم نیست. هنوز برای خیلی از افرادی که اهل مطالعه هستند، لذت خواندن کتاب و ورق زدن برگ‌هایش با هیچ‌ تکنولوژی در دنیا برابری نمی‌کند. اگر شما هم جزو کتاب دوستان هستید آشنایی با فروشگاه کتاب سراج برای شما جذاب خواهد بود.

با اینکه زمان زیادی از پیدایش کتاب‌های دیجیتالی می‌گذرد، اما هنوز نتوانسته است جای کتاب کاغذی را بگیرد. اغلب کتاب خوانان باید کتاب را در دست بگیرند تا بتوانند به راحتی مطالعه کنند. هر چند کتاب واقعی بر کتاب دیجیتالی برتری ویژه‌ای دارد، اما درمورد فروشگاه اینترنتی کتاب اینطور نیست. یعنی با توجه به محدودیت‌هایی که در کتابفروشی‌های حضوری کشور وجود دارد و همچنین مشکل همیشگی ترافیک و گسترش شبکه اینترنت در سراسر کشور، اقبال به خرید آنلاین کتاب از کتابفروشی اینترنتی کتاب افزایش یافته است و چشم انداز روشنی را نیز نشان می‌دهد.

در فضای مجازی تعداد نسبتا قابل توجهی کتابفروشی آنلاین وجود دارد، اما کیفیت و خدمات آنها با یکدیگر متفاوت است. ما در کتاب‌فروشی سراج همواره سعی می‌کنیم تا خدمات و امکانات ویژه‌ای را در زمینه خرید اینترنتی کتاب در اختیارتان قرار دهیم.

ما می دانیم که یک سایت کتاب فروشی معتبر باید ملاحضات بسیاری را از جمله پشتیبانی فنی، قابلیت جست و جو، ارسال سریع و منظم، کیفیت و تنوع محصولات را در نظر بگیرد تا مخاطب در سریع‌ترین زمان ممکن کالای مورد نظر را یافته و پس از خرید، آن را تحویل بگیرد.

دسته‌بندی کتاب‌ها بر اساس طبقه‌بندی بین‌المللی صورت گرفته است و بر طبق همین منطق پس از جستجوی یک نام، کتاب‌های مرتبط و مشابه نمایش داده می‌شود. این فروشگاه با همکاری بزرگ‌ترین شرکت‌های پخش عمده کتاب تنوع قابل توجهی به کتاب‌های خود داده است که می توان به تمام کتاب‌ها به راحتی دسترسی پیدا کرد.
مزایای خرید اینترنتی کتاب

یکی از سخت‌ترین مراحل کتاب خواندن، تهیه کتاب مناسب است. اما نگران نباشید یک راه ساده و جذاب برای آن وجود دارد و آن چیزی نیست جز کتاب‌فروشی های آنلاین. اما شاید این دلیل کافی نباشد تا به صورت اینترنتی کتاب مورد نظر خود را خریداری کنید. اما دلایل قانع کننده برای خرید اینترنتی کتاب چیست؟
مقایسه قیمت کتاب در فروشگاه های اینترنتی با فروشگاه حضوری

فروشگاه‌های اینترنتی کتاب به ویژه کتاب سراج امکان خرید کتاب اینترنتی با تخفیف را برایتان فراهم کرده است تا افزون بر خرید اینترنتی کتاب با تخفیف ویژه بتوانید از ارسال رایگان هم بهره‌مند شوید.
صرفه جویی در زمان

یکی از نقاط ضعف کتاب‌فروشی‌های حضوری این است که در بازه‌ی زمان مشخصی فعالیت می‌کنند و نمی‌توان ۲۴ ساعته از خدمات آن‌ها استفاده کرد؛ اما در مورد فروشگاه‌های اینترنتی کتاب اینطور نیست و هیچ محدودیت زمانی برای کاربران وجود ندارد و امکان خرید در هر ساعتی از شبانه روز وجود دارد. علاوه بر امکان خرید در هر ساعتی از شبانه‌روز، نیاز به انجام سفرهای درون شهری نیز از بین می‌رود.
خواندن نظرات دیگر کاربران

با خرید کتاب آنلاین با تخفیف در یک سایت معتبر کتاب فروشی می توان به نظرات کاربران دسترسی داشت واز این نظرات برای خرید کتاب استفاده کرد. به بیان بهتر با خواندن نقد دیگر مشتریان می‌توان دید بهتری نسبت به کتاب پیدا کرد.
خرید اینترنتی کتاب با تخفیف ویژه

با توجه به شرایط موجود در جامعه و گرانی، خیلی از کتاب‌خوانان از قیمت‌های بالا گلایه دارند، بطوریکه برخی از کتاب‌دوستان عطای خرید کتاب را به لقای آن می‌بخشند. فروشگاه اینترنتی کتاب سراج سعی کرده تا با ارائه‌ی تخفیف‌های جذاببه کاربران و مطالعه کنندگان دلیل قانع کننده برای خرید اینترنتی کتاب را پدید آورد.
محدودیت در انتخاب کتاب وجود ندارد!

واضح است که در کتاب‌فروشی‌های فیزیکی محیط محدودی برای جمع آوری کتاب‌ها وجود دارد و همین موضوع باعث می‌شود که تعداد کتاب‌هایی را که می توانند ارائه دهند پایین تر از فروشگاه های اینترنتی باشد. سایت‌های خرید کتاب هیچ محدودیت مکانی ندارند و قادر هستند تعداد بی‌شماری از انواع کتاب‌ها را در وبسایت خود قرار دهند.
تعداد نامحدود کتاب‌ها

اگر شما بخواهید کتب درسی یا یک رمان یا یک کتاب فلسفی را از کتاب فروشی‌های حضوری خریداری کنید، احتمالا مجبور خواهید شد تا به چند فروشگاه سر بزنید، اما در سایت خرید آنلاین کتاب این مسائل وجود ندارد و فروشگاه اینترنتی کتاب همه دسته‌های کتاب را پوشش می دهند و اینگونه می توانید زحمت خود را برای خرید کتاب کاهش دهید.
تفکیک‌های سنی و موضوعی

در سایت‌های فروش آنلاین کتاب می‌توانید بر اساس رده سنی محصول خود را انتخاب کنید؛ برای مثال کتاب‌های داستانی برای کودکان. در این سایت‌ها لیست موضوعی کاملی از انواع کتاب های مختلف وجود دارد مانند: داستانی، تخیلی، آموزشی، روانشناسی، آشپزی و تاریخی وجود دارد.
پشتیبانی برای کتاب‌های خریداری شده

اگر شما از کتاب خوانان حرفه‌ای هستید، احتمالا وجود نقص چاپی در کتاب بارها برایتان پیش آمده است؛ اما اگر شما از فروشگاه کتاب اینترنتی سراج سفارش خود را انجام دهید و با این نوع مشکلات رو به رو شوید، می‌توانید با مرکز پشتیبانی تماس گرفته و به راحتی کتابی را که مشکل دارد* مرجوع کرده و کتاب سالم دریافت کنید.
یافتن کتاب های پر فروش و نایاب

قسمت مهمی از سایت سراج به پرفروش ترین کتاب‌ها اختصاص داده شده است که به راحتی می توانید آن‌ها را مشاهده کنید. کتاب‌هایی که ما در سایت سراج قرار داده‌ایم، بر اساس کتاب اصلی تهیه شده‌اند و می‌توانید حتی یک کتاب را با ترجمه مترجمان مختلف پیدا کنید.
ارسال رایگان و تحویل درب منزل!

با خرید اینترنتی کتاب شما دیگر مجبور به تحمل رنج سفرهای درون شهری برای مراجعه به کتاب‌فروشی نیستید و می‌توانید از میان کتب مختلف با تنوع بالا، گزینه‌های مدنظر خود را انتخاب کنید.

یکی دیگر از فوایدی که برای خرید اینترنتی کتاب وجود دارد ارسال رایگان کتاب به تمام نقاط کشور است. این نکته می تواند برای افرادی که در شهرهای کوچک و روستاها زندگی می‌کنند، اهمیت بالایی داشته باشد. پس از ثبت سفارش، کتاب‌ها به صورت رایگان برای شما ارسال می‌شوند.

کتاب فروشی سراج
فروشگاه اینترنتی سراج

فروشگاه اینترنتی سراج این مجموعه فعالیت خود را از سال ۱۳۹۶ شروع کرده است. هدف ما این است که مقاله خوانان با سهولت بیشتری بتوانند نوشته مورد نظر خود را تهیه کنند. در این راستا تلاش کرده‌ایم با ایجاد امکان خرید کتاب ارزان و ارسال رایگان به هدف خود نزدیک‌تر شویم. یکی دیگر از اهداف ما این است که همان حس خوب خرید کتاب به صورت حضوری را در خرید اینترنتی تکرار کنیم؛ از این رو هر چه بیشتر می‌کوشیم خواننده با مراجعه به توضیحات معرفی کتاب شناخت بیشتری نسبت به سفارش خود پیدا کرده و آن را از تمام جوانب بررسی کند. همچنین اگر شما در هر مرحله از تهیه کتاب خود با مشکل مواجه شدید یا سوالاتی برایتان پیش آمد می توانید از سوالات متداولی که برای کاربران پیش آمده است، پاسخ خود را پیدا کنید.

اگر قصد خرید آنلاین کتاب با تخفیف ویژه از فروشگاه کتاب سراج را دارید در سایت، خرید اینترنتی کتاب با ۵۰ تا ۷۰ درصد تخفیف و ارسال رایگان را می‌توانید تجربه کنید.

کتابفروشی سراج، یک فروشگاه اینترنتی پرتخفیف کتاب

مشاهده پست مشابه : لایک اینستاگرام رایگان و نامحدود

رایااستور بزرگترین و تخصصی‌ترین مرکز فروش انواع باتری گوشی اورجینال و اصلی است که با ۱۲۰ روز ضمانت تعویض + ۴۸ ساعت گارانتی بازگشت وجه، در خدمت عزیزانی است که نیاز به تعویض باتری موبایل خود دارند و قصد دارند تا یک باتری اصلی با قیمت مناسب خریداری کنند.

سلب‌ مسئولیت: تحریریه‌ی زومیت در تهیه‌ این محتوای تبلیغاتی نقش نداشته و مسئولیتی در قبال صحت آن ندارد.

خرید باتری موبایل اصلی را با فروشگاه رایااستور تجربه کنید. باتری گوشی همواره یکی از مهم ترین دغدغه های کاربران و مجموعه رایااستور است، زیرا بالا بردن کارایی و افزایش نگه‌داری شارژ به وسیله باتری موبایل بسیار مهم است و همچنین مشتریان میزان شارژدهی مناسب را به‌عنوان یکی از برترین مقوله ها در هنگام خرید در نظر می‌گیرند. زیرا باتری گوشی بعد از مدتی فرسوده می‌شود و نیاز به تعویض دارد. در مدل‌های مختلف موبایل زمان تعویض باتری باتوجه‌به نوع و دستگاه مدنظر و همین‌طور میزان استفاده کاربر از دستگاه بسیار متفاوت است.

باتری های تلفن همراه در انواع مختلفی وجود دارند مانند:

لیتیوم پلیمری
یون لیتیومی
نیکل کادمیوم
مدل باتری های نیکل کادمیوم اولین نسل از باتری های گوشی موبایل هستند که نیاز به 12 ساعت شارژ اولیه دارند. اما به‌روزترین باتری‌های موجود در بازار، لیتیومی هستند. با خرید باتری اصلی موبایل از رایااستور می‌توانید بهترین بهره‌وری را برای گوشی خود به‌همراه داشته باشید.

تعویض باتری موبایل
یکی از عمده‌ترین مشکلاتی که افراد در هنگام عوض کردن باتری گوشی با آن رو‌به‌رو می‌شوند؛ خرید باتری تقلبی به‌جای باتری اورجینال است. تعویض باتری گوشی معمولا یک فرایند مهم و دشواری است که اگر به درستی انجام نشود ممکن است عوارض جبران‌ناپذیری برای تلفن همراه به‌دنبال داشته باشد.

عوض کردن باتری گوشی برای موبایل‌های قدیمی کار بسیار راحتی بود، زیرا باتری به‌سادگی از دستگاه جدا می‌شد. اما باتری گوشی‌های هوشمند به آسانی قابل تعویض نیستند. کنار گذاشتن باتری های قابل تعویض به شرکت سازنده ای مانند رایااستور این امکان را می‌دهد که فضای داخلی دستگاه را بهتر مدیریت کند.

تشخیص باتری اورجینال و تقلبی کار ساده و پیش پا افتاده ای نیست. به همین علت بهترین راه برای تعویض باتری گوشی، مراجعه به مرکز فروش باتری موبایل رایااستور و خرید یک باتری اصل است. بهتر است بدانید که خرید باتری لیتیوم پلیمری و یون لیتیومی بدون توجه به داشتن گارانتی و اصالت اشتباه بزرگی است، زیرا اورجینال بودن و کیفیت داشتن باتری مسئله مهمی است. استفاده از باتری‌های تقلبی به مرور زمان عمر دستگاه گوشی را کاهش می‌دهد و در مدت کوتاهی موبایل از کار می‌افتد.

علائم اصلی خرابی باتری گوشی
هنگ کردن
خالی شدن سریع باتری
ریسیت کردن متوالی موبایل
خاموش شدن گوشی زمانی‌که شارژ کمتری دارد.
رایا استور

خرید باتری موبایل با بهترین قیمت و گارانتی تعویض
این قطعه از گوشی‌های موبایل جزو اصلی‌ترین قسمت های سخت‌افزاری آن محسوب می‌شود، که بدون آن عملا هیچ کارایی نمی تواند داشته باشد. باتری موبایل انرژی مورد نیاز خود را برای انجام کارهای گوناگون از جمله: بازی کردن، موسیقی گوش دادن، مکالمه کردن و... را فراهم می‌آورد. از این جهت استفاده از انواع باتری سالم و با کیفیت و همینطور محافظت کردن از آن دارای اهمیت است. عمر باتری گوشی به عوامل مختلفی بستگی دارد مانند: نوع، تعداد و کیفیت سلول های استفاده شده که به مرور زمان و براساس چرخه های شارژ مصرف شده، کاهش پیدا می‌کند. اگر به هر دلیلی باتری گوشی موبایل شما غیرقابل استفاده شده است و شما مجبور به تعویض و خرید باتری جدید گوشی شده‌اید؛ حتما در انتخاب خود به اصل بودن و گارانتی ان دقت کنید. تا بتوانید از مشکلات احتمالی که ممکن است به وجود بیاید جلوگیری کنید.

شرایط نگه‌داری باتری موبایل
برای بالا بردن کارایی باتری گوشی که یکی از مهم ترین بخش‌های تلفن همراه است، می‌توان با رعایت نکاتی ساده از بروز بسیاری از مشکلات جلوگیری کرد. بهتر است برای هر بار شارژ بگذارید باتری به‌طور کامل تخلیه شود و سپس به‌طور کامل شارژ کنید و تا قبل از شارژ کامل از آدابتور برق جدا نکنید. یکی از اشتباهات معمول افراد این است که باتری موبایل را از شب تا صبح به برق متصل می‌کنند؛ این کار به مرور زمان عمر باتری را کاهش می‌دهد. بهتر است نور صفحه‌نمایش را تنظیم کنید و از حداقل نور برای کارکردن با آن استفاده کنید. زیرا روشنایی بیش از حد گوشی می‌تواند شارژ زیادی را مصرف کند. یکی دیگر از عوامل مهم که افراد زیادی به آن توجه نمی کنند، بستن نرم‌افزار‌های فعال روی صفحه گوشی است، که از کم شدن شارژ باتری جلوگیری می‌کند. اگرچه استفاده از پاوربانک ها در سفر یا جاهایی که دسترسی به برق وجود ندارد با استقبال زیادی روبه‌رو شده است اما باید در نظر داشته باشید که بهترین روش برای شارژ کردن باتری موبایل استفاده از شارژهای مخصوص برای هر مدل دستگاه است.

خرید آنلاین باتری گوشی
اگرچه هنوز هم با وجود پیشرفت و تکنولوژی افراد تمایل دارند تا کالاهای مورد نیاز خود را حضوری تهیه کنند؛ اما باتوجه‌به اینکه فعالیت‌های روزانه و گذراندن ساعت های طولانی در ترافیک افزایش یافته است؛ افراد ترجیح می‌دهند که از روش‌های سریع‌تر و آسان‌تر برای اینگونه کارها استفاده کنند. به همین خاطر فروشگاه اینترنتی رایااستور اقدام به فروش اینترنتی انواع برند ها مختلف باتری گوشی کرده است. با خرید اینترنتی باتری موبایل از سایت معتبر می‌توانید انواع باتری های مخصوص گوشی را مانند:

سامسونگ
ال‌جی
شیائومی
هووای
نوکیا
سونی
اچ تی سی
اپل آیفون
با اطمینان کامل از کیفیت و اصل بودن آن تهیه کنید. همینطور خرید آنلاین در سایت رایااستور امکان برخورداری از خرید ارزان‌قیمت باتری و حراج‌های سایت را در زمان های گوناگون برایتان فراهم می‌کند.

انواع باتری‌های گوشی موبایل
اگرچه کاربرد تمام مدل‌های باتری گوشی تقریبا یکسان است و همگی آن‌ها وظیفه ذخیره و تولید انرژی برای موبایل را برعهده دارند. اما انواع متفاوتی از این قطعه مهم گوشی ساخته شده است و در بازار به مردم عرضه می‌شود. باتری موبایل یکی از لوازم پر مصرفی است که طی چند سال، کاربرد اولیه خود را از دست می‌دهد و باید به فکر تعویض آن باشید. فروشگاه رایااستور با وجود بانک گسترده‌ای که در زمینه فروش عمده باتری موبایل دارد توانسته است، نیاز همه کاربران را به گوشی‌های قدیمی و جدید برطرف کند.

باتری اپل آیفون
خرید باتری آیفون را می‌توان به انواع مختلفی دسته‌بندی کرد، که هر یک از این مدل‌ها مناسب برای گوشی‌های آیفون مختلف است. توجه داشته باشید که قیمت باتری آیفون در سایت رایااستور بسیار مناسب است و امکان سفارش آن برای همه افراد وجود دارد. بهتر است پس از خرید باتری اصل آیفون، برای تعویض آن به یک متخصص در این زمینه مراجعه کنید زیرا این کار بسیار حساسی است.

خرید باتری سامسونگ
سایت رایااستور سعی کرده است تا در بستر آنلاین تمام نیازهای مشتریان خود در زمینه خرید باتری سامسونگ هرچه بهتر و کامل تر فراهم کند. بدین صورت شما می‌توانید با اطمینان خاطر بیشتری اقدامه خرید اینترنتی باتری موبایل سامسونگ کنید. تمام باتری های سامسونگ موجود در این سایت به صورت اورجینال و با چهار ماه گارانتی تحویل مشتریان داده می‌شود.

خرید باتری هواوی با گارانتی تعویض
تمامی باتری‌های اصل هواوی دارای گارانتی و تضمین کیفیت هستند. بنابراین شما می‌توانید خرید باتری هواوی اصل را به‌راحتی انجام دهید و سلامت باتری گوی موبایل خود را حفظ کنید. به یاد داشته باشید که شاید در ابتدا خرید باتری تقلبی هواوی برایتان مفید باشد ولی در استفاده مداوم صدمات جبران ناپذیری را برای دستگاه شما ایجاد می‌کند. حتی ممکن است دستگاه موبایل هواوی شما هم مشکل پیدا کند و عملکردش مختل شود.

خرید باتری گوشی اچ تی سی
اگر تصمیم به خرید بهترین و قوی‌ترین باتری اورجینال اچ تی سی را دارید و برایتان مهم است که باتری مدنظر خود عمر زیادی داشته باشد و از سلامت کافی برخوردارد باشد؛ فروشگاه اینترنتی رایااستور بهترین مرکز فروش باتری موبایل گوشی HTC با قیمت مناسب در تمام کشور است.

باتری گوشی ال‌جی
پس از تشخیص اینکه گوشی موبایل ال‌جی شما نیاز به تعویض دارد، شما می‌توانید در سریع‌ترین زمان ممکن بهترین خرید خود را در سایت رایااستور داشته اید. زیرا خرید باتری ال‌جی با اطمینان اصل بودن از ویژگی‌های مهم خرید باتری LG به شمار می آید. باتوجه‌به نوع و مدل باتری الجی می‌توانید با کیفیت ترین آن را خریداری کنید.

خرید باتری اصلی سونی
تمامی برندهای سونی در فروگاه رایااستور اورجینال است. خرید باتری سونی اصلی باتوجه‌به اینکه باتری های جدید سونی داخلی است، سفارش باتری تقلبی هزینه تعیض مجدد را برایتان به‌دنبال دارد و همینطور باد کردن باتری داخلی می‌تواند آسیب جدی به LCD و در پشت گوشی وارد کند. خرید باتری اصل سونی باعث حفظ سلامت گوشی شما می‌شود و کارایی طولانی تری برایتان دارد.

باتری اصل شیائومی
خرید باتری اصل شیائومی در سایت رایااستور اورجینال بوده و دارای ضمانت و گارانتی است. که باعث حفظ عمر مفید باتری گوشی است. و سلامت گوشی شما را حفظ می‌کند.

باتری نوکیا
پس از اینکه متوجه خرابی و کاهش عملکرد دستگاه خود شده‌اید. می‌توانید خرید باتری اصل و سالم را جایگزین باتری خراب کنید. با دقت به عملکرد باتری تلفن خود و مشاهده اولین علائم خرابی مانند: تخلیه شارژ، افت ناگهانی یا خاموش شدن می‌توانید نسبت به خرید باتری نوکیا اقدام کنید. بهترین گزینه خرید باتری اصل نوکیا از سایت رایااستور است.

کافی است به سایت رایااستور مراجعه کنید تا انواع باتری گوشی‌های قدیمی تا بزرگ‌ترین کمپانی های چینی، کره‌ای و ... مانند: Apple iPhone، Samsung، Huawei، Xiaomi، Sony، LG ، Nokia، HTC و سایر گوشی‌ها به‌راحتی دردسترس شما قرار گیرد. بدانید که عمر مفید باتری به‌طور معمول از 2 تا 3 سال تمام می‌شود و افراد باید به فکر عوض کردن آن باشند. زیرا با این کار سرعت اجرای برنامه های گوشی و ماندگاری شارژ آن را افزایش می‌دهند.

خرید باتری اورجینال گوشی
رایااستور توانسته است با عرضه کردن باتری های اورجینال و اصل خیال مشتریان را از بابت خرید باتری راحت کند. استفاده از باتری اصل، سرعت گوشی را نسبت به روز اولی که آن را خریداری کرده‌اید، به آن برمی گرداند. بنابراین با خاطری آسوده می‌توانید از باتری های اورجینالی که در فروشگاه اینترنتی رایااستور ارائه می‌شود استفاده کنید.

دنیای باتری موبایل رایااستور طیف وسیعی از باتری ها را در خود جای داده است. فرقی ندارد که شما از یک گوشی قدیمی نوکیا یا ال‌جی استفاده می‌کنید یا از جدیدترین گوشی‌های اپل آیفون یا سامسونگ. رایااستور با عرضه کردن انواع برند های باتری موبایل اصل توانسته است در خرید اینترنتی باتری گوشی به مشتریان خود کمک زیادی کند. فروش عمده باتری موبایل را می‌توانید از رایااستور درخواست کنید.

رایا استور

رایااستور، مرکز خرید باتری موبایل اصل
خرید باتری های اصل از مهم ترین نکاتی است که باید در هنگام خرید باتری در نظر گرفت. از طرفی هم باتری های گوشی از اجزای کاربردی و مهم تلفن همراه است که بدون آن نمی‌توان به درستی از دستگاه موبایل استفاده کرد. بنابراین در صورتی که زمان تعویض باتری موبایل فرا رسیده است. باید نسبت به خرید باتری گوشی اقدام کنید. و آن را از یک سایت معتبر تهیه کنید تا نیازی به تعویض دوباره نداشته باشد. یکی از فروشگاه‌های اینترنتی برای قطعات الکترونیکی سایت رایااستور است که دارای نماد الکترونیک است. مهم ترین ویژگی فروشگاه آنلاین رایااستور این است که تمام باتری های موبایل آن دارای گارانتی و ضمانت اصل بودن است که این ویژگی به شما کمک می‌کند تا با کیفیت ترین محصول را با اطمینان سفارش دهید. پس اگر قصد خرید باتری تلفن همراه را دارید، وارد فروشگاه باتری گوشی رایا استور، شوید و قویترین باتری اورجینال موبایل برند های مختلفی همچون آیفون، سامسونگ، نوکیا، سونی، هواوی، شیائومی، ال‌جی و.. را سفارش دهید.

zoomit

قرص آهن چیست ؟

کم خونی یکی از بیماری هایی است که این روزها اکثر مردم با آن مواجه شده اند ، کم خونی بر اثر تغذیه نامناسب ، خونریزی ، ناهنجاری های ژنتیکی ، بیماری های مزمن و یا مسمومیت های دارویی می باشد . برای رفع کم خونی باید از داروهایی استفاده کنیم که بتواند میزان خون از دست رفته بدن را به خوبی تامین کند . یکی دیگر از راه های درمان کم خونی می توان به مصرف مواد خوراکی اشاره کرد که دارای آهن می باشد مانند ، گوشت ، تخم مرغ ، غلات ، میوه ها و سبزیجات.

برخی از افراد هستند به دلیل این که میزان فقر آهن بالایی دارند ، نمی توانند تنها از راه استفاده کردن از این مواد خوراکی و غذایی ، خون مورد نیاز بدن خود را تامین کنند ، به همین دلیل باید از قرص های آهن استفاده کنند . قرص های آهن به دلیل این که دارای مواد تشکیل دهنده مفیدی هستند ، می توانند کم خونی ما را جبران کنند . از علائم کم خونی می توان به خستگی ، بی حالی ، تپش قلب ، تنگی نفس ، سردرد و سرگیجه اشاره کرد .

• بهترین زمان مصرف قرص آهن و اسید فولیک
• دوره مصرف قرص آهن
• بهترین قرص اهن کدام است
• مصرف قرص آهن در دوران قاعدگی
• زمان مصرف فولیک اسید قبل از بارداری

بهترین زمان مصرف قرص آهن

از دلایل اصلی ریزش مو، سوتغذیه، تیره شدن پوست، ضعف و عصبانیت افراد کم خونی و یا فقر آهن می باشد. مصرف مکمل آهن بیشتر برای خانم های باردار و کودکان زیر دوسال توصیه می شود اما بیشتر افراد چه آقا و چه خانم به مصرف این مکمل نیاز دارند. از نکات مهم در مصرف قرص آهن، بهترین زمان برای مصرف قرص آهن می باشد که در این مقاله از سایت داروخانه آنلاین فردامارکتبه بررسی کامل آن می پردازیم:

مصرف قرص آهندر زمان درست به این علت است که جذب آهن در شرایط مختلف برای بدن متفاوت است و بسته به شرایط باید در زمان صحیح آن را مصرف کرد این موضوع به این علت قابل اهمیت است که در صورت استفاده قرص آهن در زمان نادرست آن باعث می شود جذب آهن موجود در این قرص تا ۳۰ درصد کاهش پیدا کند.

در چه صورت مصرف قرص آهن باعث ایجاد مشکل می شود؟

باید به این نکته توجه داشت که قرص آهن را نباید به صورت خودسرانه و بدون تجویز و نسخه ی پزشک مصرف کرد زیرا باعث ایجاد اختلال و به وجود آمدن مشکلات در کبد و حتی معده می شود.همانطور که گفته شد از نکات اصلی مصرف قرص آهن زمان مصرف می باشد؛ در این مورد باید دقت کرد که مصرف این قرص با دیگر مواد مورد نیاز بدن تداخل نداشته باشد برای مثال هیچگاه نباید قرص آهن را با قرص کلسیم مصرف کرد و حتی خوراکی هایی که کلسیم دارند را نباید با قرص آهن مصرف کرد مثلا هیچوقت نباید قرص آهن را با شیر بخورید و تنها با یک لیوان آب باید مصرف شود.

مصرف قرص آهن در زمانی که معده خالی است توصیه می شود زیرا در این زمان اسید معده ترشح نمی شود در نتیجه جذب آهن بهتر است زیرا آهن یک ین فلزی است و زمانی که با اسید معده ترکیب شود جذب آهن را کندتر می کند. اگر فردی در هنگام مصرف قرص آهن با معده خالی دچار حالت تهوع شد بهتر است این مکمل را قبل از خواب و یا بعد از یک وعده غذایی مصرف کند همچنین مصرف قرص آهن به همراه ویتامین C علاوه بر اینکه جذب آهن را افزایش می دهد باعث کاهش حالت تهوع نیز می شود.

بهترین خوراکی ها برای جذب بهتر قرص آهن

از خوراکی هایی که دارای آهن هستند و همچنین به جذب بهتر آهن کمک می کنند می توان به گوشت ها و جگر اشاره کرد که خود منبع بسیار خوب آهن هستند، ویتامین C و آبلیمو به دلیل اینکه حالت اسیدی دارند و همچنین فلفل دلمه ای باعث می شوند تا جذب آهن بیشتر شده و افزایش پیدا کند در نتیجه آهن بیشتری برای بدن تامین شده و مشکل کم خونی را از بین می برند.

دوره مصرف قرص آهن

مصرف قرص آهن با تجویز پزشک باید صورت بگیرد تا دوره ی مصرف این قرص را با توجه به وضعیت بدنتان برای شما مشخص کند زیرا قرص آهن نباید در مدت طولانی مصرف شود زیرا باعث به وجود آمدن مشکلات زیادی در فرد می شود و سلامت فرد را به خطر می اندازد. اگر این قرص برای مدت زمان زیادی مصرف شود ممکن است به سلول های بدن آسیب وارد کند. همچنین اگر فردی که دارای کم خونی می باشد در ۶ ماه مصرف مداوم این دارو به نتیجه نرسد به این معناست که برنامه ی درمانی فرد مشکل دارد. به طور معمول بهترین دوره ی مصرف این قرص به صورت روزانه و مداوم ۶ ماه می باشد.

خواص مصرف قرص آهن

همان طور که می دانید کم خونی در کودکان و بزرگسالان باعث ، اختلالاتی در روان آن ها خواهد شد . پس می توان گفت استفاده از قرص آهن می تواند مزیت ها و خواص بسیاری را در پی داشته باشد ، در دوران بارداری استفاده از قرص آهن می تواند اکسیژن مورد نیاز جنین و تغذیه جنین را به خوبی فراهم کند ، بهتر است در دوران بارداری خود به دستور پزشک از قرص آهن به مقدار توصیه شده استفاده کنید ، چرا که کمبود خون در بدن در دوران بارداری ممکن است منجر به زایمان زودرس شود و خطراتی را برای جنین به وجود آورد .

شما با مصرف قرش های آن در طول شبانه روز به انرژی مورد نظر خود دست پیدا خواهید کرد و می توانید در طول روز کاملا پر انرژی باشید . تمامی عملکرد های ذهنی و فیزیکی شما به خوبی کار خواهد کرد . هرچه میزان آهن در بدن شما کم بشاد و شما کم خونی داشته باشید ، منجر خواهد شد تا شما استقامت خود را رفته رفته از دست بدهید و همچنین تمرکز شما را کاهش خواهد داد . استفاده از قرص آهن برای ورزشکاران می تواند به بهبود سیستم ایمنی و فعالیت های بدنی آن ها کمک بسیار زیادی کند .

مقدار مصرف قرص آهن

میزان مصرف قرص آهن در روز به شرایط بدنی، سن و جسیت افراد بستگی دارد؛ در کودکان زیر ۱ سال میزان مصرف مکمل آهنتا ۱۱ میلی گرم در روز می باشد. در کودکان ۱ تا ۳ سال ۷ میلی گرم کودکان ۴ تا ۸ سال ۱۰ میلی گرم به طور معمول مناسب است. همچنین برای آقایان در سنین ۹ تا ۱۳ سال ۸ میلی گرم، ۱۴ تا ۱۸ سال ۱۱ میلی گرم و ۱۹ سال به بالا ۸ میلی گرم توصیه می شود. مصرف قرص آهن برای خانم هادر سنین ۹ تا ۱۳ سالگی ۸ میلی گرم، ۱۴ تا ۱۸ سال ۱۵ میلی گرم، ۱۹ تا ۵۰ سال ۱۸ میلی گرم، ۵۱ سال به بالا ۸ میلی گرم و در دوران بارداری ۲۷ میلی گرم ضروری است.

نکات مهم در استفاده از قرص آهن

بهتر است قرص آهن را در ساعت مشخصی از روز مصرف کنید تا جذب آن بهتر صورت بگیرد.مصرف قرص آهن نباید بیش تر از مقدار توصیه شده توسط پزشک باشد مخصوصا در خانم های باردار زیرا مشکلات جبران ناپذیری را برای فرد به وجود می آورد. برخی از عوارض مصرف بیش از حد قرص آهن خستگی، مشکلات تنفسی، ضعف، بی خوابی، حالت تهوع و نفخ می باشد اما در برخی موارد باعث ایجاد مشکلات قلبی و حتی سکته می شود.

با توجه به این که خرید تلویزیون برای هر خانواده ای دارای اهمیت زیادی می باشد ، پس تحقیق قبل از خرید و به دست آوردن یک سری اطلاعات برای خرید می تواند به ما در خرید یک تلویزیون خود و با کیفیت با قیمت مناسب کمک کند . تلویزیون یکی از بزرگ ترین وسایل صوتی – تصویری منزل به حساب می آید و قطعا برای خرید آن باید هزینه زیادی را پرداخت کنیم ، پس اگر تجربه کافی در خرید را داشته باشیم ، می توانیم خریدی مطمئن داشته باشیم . ما در این مقاله می خواهیم تا شما را در خرید تلویزیون مورد نظر خود یعنی ال جی کمک کنیم تا شما بتوانید راحت تر تصمیم به خرید بگیرید . همان طور که می توانید برند ال جی یکی از برند هایی است که به تازگی توانسته پا به پای برنده هایی همچون سونی و سامسونگ جلو بیاید و پیشرفت خوبی داشته باشد . تلویزیون های ال جی با توجه به این که در مدل ها و طرح های متنوع و مختلفی تولید و برای فروش وارد بازار می شود ، می تواند نیاز بسیاری از افراد را در خصوص خرید تلویزیون ال جی برطرف کند و پاسخگوی نیاز و سلیقه مشتریان باشد . در این جا به انواع تلویزیون های ال جی اشاره خواهیم کرد و این شما هستید که باید تصمیم به خرید بگیرید .

برای خرید تلویزیون الجی به چه نکاتی توجه کنیم؟

از مهم‌ترین پارامترها هنگام خرید انواع تلویزیون ال جی قیمت، کیفیت تصویر و امکانات هوشمند مانند اتصال به اینترنت و قابلیت پخش سه بعدی است .

گزینه‌های متفاوت دیگری مانند استفاده از پنل‌های OLED و LED و LCD و همچنین کیفیت نمایشگر به صورت ۴ K و یا FULL HD و میزان refresh و نوسازی تصاویر، نوع صفحه تخت یا منحنی نیز مواردی هستند که طبق علاقه و کاربرد برای اشخاص مختلف مورد اهمیت و در نهایت استفاده قرار می‌گیرند .

بررسی تلویزیون ال جی از لحاظ ظاهر

یکی از گزینه‌هایی که همیشه در تلویزیون ال جی مورد بحث و بررسی خریداران قرار می‌گیرد مدل‌های قاب دار یا بدون قاب است. طراحی ظاهری هر کدام از تلویزیون‌های ال جی بسیار خاص و زیبا صورت گرفته است .

مدل ۵۵ C7 تلویزیون الجی یک گام به جلو برداشته و با پایه‌ای مدرن یک صفحه بسیار نازک را روی خود سوار کرده است. برای تشخیص تلویزیون ۴ K ال جی از انواع دیگر مدل‌های این برند، کافی است در نام مدل آن حرف U را تشخیص دهید که این حرف نشانه کلمه ULTRA است. در حال حاضر ال جی مدل LG LA8600 یکی از خوش قاب‌ترین و زیباترین مدل‌های ال جی به شمار می‌رود .

تلویزیون ال جی با ظاهر و مدل‌های متنوع و قیمت‌های مختلفی در بازار یافت می‌شود

انواع تلویزیون ال جی از لحاظ کیفیت تصاویر

برای اینکه کیفیت تصاویر الجی را بسنجیم باید نمایشگر آن را بررسی کنیم . تلویزیون LG با مدل LCD بسیار مورد استقبال قرار گرفته است. اما با گذر زمان مدل‌های پیشرفته‌تری مانند LED جایگزین مدل‌های قبلی شده‌اند. تصاویر در انواع مدل تلویزیون ال جی به خصوص نمایشگرهای LED بسیار زنده و طبیعی به نظر می‌رسد به علاوه این که کیفیت پخش این مدل‌ها نیز بسیار بهتر و مصرف انرژی بسیار کمتری نسبت به انواع تلویزیون ال جی را دارا است. تمام این تفاوت‌ها به دلیل نور زمینه متفاوت است. تلویزیون‌های ال سی دی نور را به وسیله لامپ‌های فلورسنت می‌تابانند اما این حالت در تلویزیون ال ای دی به خاطر لامپ‌های ال ای دی پشت تلویزیون است .

ویژگی های یک تلویزیون خوب

در میان این همه نام و تکنولوژی جدید، معیارهای ما برای خرید یک تلویزیون چه چیزهایی می‌توانند باشند، و در واقع ویژگی‌های یک تلویزیون خوب چیست؟ در این مقاله هر انچه که نیاز است درباره ویزگی‌های تلویزیون بدانید آمده است .

بیشتر بخوانید

از آن جایی که این تلویزیون‌ها رنگی مشکی و خالص دارند تصاویر پخش شده در آن‌ها بسیار جذاب‌تر و گیرا‌تر است. مدل‌های SJ80055 و همچنین UJ752 تکنولوژی LED بسیار کیفیت عالی و خوبی دارند و از تکنولوژی ۴ K نیز پیروی می‌کنند .

کیفیت تصاویر پخش شده در تلویزیون ال جی بسیار بالاست و تصاویر زنده و جذاب به نظر می‌رسند

بررسی قیمت تلویزیون ال جی

برای خرید تلویزیون باید قیمت‌ها را مورد بررسی قرار داده و متناسب با بودجه خود یکی از انواع تلویزیون ال جی را انتخاب و خریداری کنید. اگر تلویزیونی با قابلیت پخش سه بعدی یعنی ۳ D مد‌نظرتان هست باید بدانید که این تلویزیون‌ها کمی گران قیمت هستند .

با توجه به این که این قابلیت تنها برای کودکان و نوجوانان جذابیت داشته و ممکن است شما به عنوان یک فرد بزرگسال چند ماه یک بار از این ویژگی استفاده کنید. بنابر این این گزینه کارایی بسیاری برای تمامی افراد نخواهد داشت. همین دلیل باعث شد تلویزیون ۳ d به همان سرعتی که به بازار وارد شد از بازار خارج شود .

تلویزیون‌های هوشمند برند الجی به راحتی به اینترنت متصل و شما را قادر می‌سازد به صورت بی‌سیم و از طریق وای فایی که در منزل دارید یا از طریق سیم به پورت اینترنت فعال در منزل متصل شوید .

شما با تلویزیون هوشمند می‌توانید به اینترنت متصل شوید و به شبکه‌های اجتماعی بروید، ایمیل خود را چک کنید، برنامه و بازی دانلود کنید .

هوشمند بودن تلویزیون یکی از پارامترهای افزایش دهنده قیمت است، اگر به این ویژگی نیاز دارید بهتر است برای آن کمی هزینه کنید. در غیر این صورت می‌توانید اینترنت را از راه‌های دیگری به کارهای روزمره تان اضافه کنید . هر چند که قابلیت اتصال به اینترنت موضوع بسیار مهم و قابل توجهی است ولی اگر برایتان کاربردی ندارد از خرید تلویزیون اسمارت صرف نظر کرده و مدل‌های دیگر تلویزیون الجی را انتخاب کنید .

تلویزیون هوشمند ال جی به شما امکان وبگردی، بازی و فعالیت در شبکه‌های اجتماعی را می‌دهد

گارانتی خوب شرط خرید یک تلویزیون خوب

بعد از بررسی انواع مختلف تلویزیون الجی، باید به شرایط گارانتی محصول نیز دقت کنید. کمپانی ال جی با تحت گارانتی شرکت گلد ایران به گارانتی لوازم الکترونیکی می‌پردازد .

این نمایندگی روی تمامی محصولات ال جی قرار دارد، مگر این که آن دستگاه از رده محصولات تولیدی خارج باشد و به عنوان جنس تقلبی به فروش برسد. توجه داشته باشید که اگر به دنبال یک تلویزیون بی عیب و نقص از کمپانی الجی هستید باید شرایط گارانتی را از فروشنده بپرسید و هنگام خرید گارانتی گلد ایران را نیز دریافت کنید .

گارانتی محصولات شرکت الجی در ایران تحت نظر گلدایران عرضه می‌شود

تلویزیون ال جی با کیفیت HD

تلویزیون‌های SUPER UHD 4K از جدید‌ترین مدل‌های تلویزیون‌های HD ال جی هستند. این تلویزیون‌ها به صورت اولترا اچ دی طراحی شده‌اند و به وسیله آن‌ها می‌توان وضوح تصویر را تا چهار برابر تلویزیون‌های فول اچ دی مشاهده کرد. تلویزیون‌های SUPER UHD بیش از یک میلیون رنگ را به تصویر می‌کشند و در رده تلویزیون‌های هوشمند قرار می‌گیرند .

سایز این تلویزیون‌ها به ترتیب ۴۹ ، ۵۵ ، ۶۰،۶۵،۷۵ ، ۷۹ ، ۸۶ اینچی است. دقت رنگ در این تلویزیون‌ها True Color Accuracy است و صدا در آن‌ها harman/kardon است. زاویه دید گسترده‌ای دارند و از فن آوری webOS نیز بهره‌مند هستند .

تلویزیون ‎ های super uhd وضوح تصاویر را تا چهار برابر بهتر از سایر تلویزیون‌ها نشان می‌دهند .

تلویزیون ال جی با طراحی OLED

تلویزیون‌های اولد کنتراست خیره کننده‌ای دارند و رنگ‌ها در صفحات نمایش تلویزیون‌های OLED بسیار عمیق و خیره کننده است. صفحات این تلویزیون‌ها بسیار باریک هستند و مصرف انرژی و وزن آن‌ها از دیگر انواع تلویزیون ال جی بسیار کمتر است. در صورتی که ظاهر تلویزیون برای شما اهمیت ویژه‌ای دارد از این دسته تلویزیون‌ها انتخاب کنید. حالت Dolby Vision نیز در این تلویزیون‌های ال جی درنظر گرفته شده است. تلویزیون‌های OLED ال جی را می‌توانید در اندازه‌های ۵۵ ، ۶۵ ، ۷۷ اینچی تهیه کنید، این تلویزیون‌ها در ابعاد کوچک تولید نمی‌شوند زیرا در ابعاد کوچک نمی‌توانند کیفیت تصاویر را نشان دهند. باید بدانید این تلویزیون‌ها به خاطر ویژگی‌های گفته شده قیمت بالایی دارند .

تلویزیون ال جی در مدل‌های ۴ K

این مدل‌های تلویزیون ال جی وضوح تصویر فوق العاده‌ای دارند و تصویری با چهار برابر کیفیت یک تلویزیون HD را در اختیار شما می‌گذارند . تلویزیون‌های UHD 4K در اندازه‌های کوچک مانند ۴۳ اینچی نیز عرضه می‌شوند و از نظر ابعاد و اندازه محدود نیستند .

انواع تلویزیون ال جی با خاصیت FULL HD

تلویزیون‌های FULL HD ال جی وضوح تصویر بسیار عالی را در اختیار کاربرانش قرار می‌دهد. که در رده تلویزیون‌های هوشمند ال جی قرار گرفته‌اند. همچنین خاصیت Color Master Engine را دارا هستند .

کنتراست در تلویزیون‌های اولد الجی بسیار بالاست و رنگ‌ها عمیق‌تر نشان داده می‌شوند .

خرابی و تعمیر تلویزیون الجی

اگر تلویزیون الجی شما خراب شده است و نتوانسته‌اید تعمیرکاری ماهر متخصص پیدا کنید به سامانه آچارباز مراجعه کنید. به سایت، وب اپ و اپلیکیشن آچارباز رفته و یا با شماره ۵۴۵۹۱۶۱۶ تماس بگیرید و درخواست خود را ثبت کنید .

تعمیر تلویزیون و لوازم صوتی و تصویری شما در محل

در صورتی که هرگونه ایراد در تلویزیون خود مشاهده کردید، به راحتی می‌توانید درخواست تعمیر خود را در آچارباز، سامانه اعزام تعمیرکار در محل، ثبت کرده تا کارشناسان در اسرع وقت با شما هماهنگ شوند .

ثبت درخواست

قیمت قرص مگنیفورت

قرص مگنیفورت: موضوع این مطلب در سایت داروخانه ی اینترنتی فردا مارکت قیمت قرص مگنیفورت است. در این مطلب در مورد قرص مگنیفورت برای چی خوبه؟ ، مصرف قرص مگنیفورت در بارداری، بهترین زمان مصرف قرص مگنیفورت و عوارض و مضرات قرص مگنیفورت چیست؟ توضیح می دهیم. پس تا انتهای این مطلب با سایت داروخانه فردا مارکت همراه باشید.

قرص مگنیفورت برای چی خوبه؟

قرص مگنیفورت یکی از محصولات مکمل های غذایی و ورزشی فروشگاه اینترنتی فردامارکت است، شما ورزشکاران عزیز می توانید برای افزایش حجم و تقویت عضلات خود از این نوع مکمل بدنسازی اورجینال استفاده کنید. قرص مگنیفورت دارای ویتامین های D3 , K2 , B1 , B6 و منیزیم می باشد از این رو کپسول مگنیفورت باعث تقویت اعصاب و استحکام استخوان ها می شود و با استفاده از این کپسول می توان از درد مفاصل پیشگیری کرد.

مصرف قرص مگنیفورت در بارداری

بسیاری از افراد از قرص های مگنیفورت در دوران بارداری به دلیل داشتن منیزیم استفاده می کنند. این قرص ها عوارض خاصی برای خانم های باردار ندارد اما از آنجایی که بارداری دوره ی حساسی است بهتر است طبق نظر پزشک از آن استفاده کرد زیرا مصرف بیش از حد این کپسول ممکن است خطراتی برای فرد و جنین داشته باشد.

بهترین زمان مصرف قرص مگنیفورت

همانطور که گفته شد قرص مگنیفورت دارای منیزیم است و بهترین زمان مصرف منیزیم در شب می باشد زیرا به خواب راحت نیز کمک می کند و گرفتگی ماهیچه ها هنگام خواب را برطرف می کند اما برخی ازافراد معتقدند که جذب منیزیم در روز بهتر اتفاق می افتد همچنین منیزیم بهتر است با کلسیم مصرف شود.

عوارض و مضرات قرص مگنیفورت چیست؟

قرص های مگنیفورت در صورت تداخل با مصرف داروهای دیگر باعث بروز مشکلات خطرناکی می باشد بنابراین مصرف این کپسول ها تنها با تجویز پزشک پیشنهاد می شود زیرا بسیاری از افراد مخصوصا افراد میانسال داروهای زیادی مصرف می کنند و مصرف قرص مگنیفورت با آن داروها باعث ایجاد مشکلات جدی در فرد می شود. برخی از عوارض جانبی قرص مگنیفورت را در زیر بیان می کنیم:

تهوع و اسهال

سرگیجه

خواب آلودگی و تاری دید

مشکلات قلبی و تنفسی

ضعف و دل پیچه

فلج عضلانی

خارش و کهیر

تورم

کما و مرگ

قرص مگنیفورت برای درمان چیست؟

قرص مگنیفورت دارای خاصیت های درمانی زیادی است. بیمارانی که دارای فشار خون و قندخون بالا و همچنین ضربان قلب نامنظم و یا تند دارند می توانند از قرص مگنیفورت برای درمان این بیماری ها استفاده کنند. همچنین این قرص به کاهش دردهای شدید عضلانی و استحکام استخوان و بیماری های عصبی و نوروپاتیک کمک کرده و برای کسانی که دارای میگرن و سردردهای شدید هستند تجویز می شود. از دیگر ویژگی مگنیفورت این است که مسمومیت های الکلی را کاهش می دهد و یبوست را نیز درمان می کند.

می توان به جرات گفت در دور و اطراف شما افراد زیادی هستند که دچار فشار خون بالا می باشند و این فشار خون می تواند بسیار زیاد به سلامتی شما آسیب برساند و حتی شما را دچار مرگ کند مخصوصا سکته مغزی و مرگ مغزی پس باید این موضوع را بسیار جدی بگیرید.

راه و روش های زیادی برای کاهش فشار خونو جلوگیری از فشار خون بالا وجود دارد که می توانید عملی کنید و این را هم باید بهش توجه کنید که ختما در خیلی از مواقع به دکتر بروید و کامل فشار خونتان را بررسی کند. به دلیل اهمیت این موضوع مجله ورزشی اسپورتی ها این مقاله را برای افرادی که از فشار خون بالا رنج میبرند تهیه کرده است پس تا انتها با ما همراه باشید.

پزشكان می گویند؛ اگر شما چاق هستید، می توانید با كاهش وزن و اعمال كردن چندین تغییر كوچك در زندگی تان، فشار خون خود را پایین بیاورید.

شبكه خبری تورنتونیوز در مقاله ای پزشكی به نقل از این متخصصان، چندین روش ساده را برای كاهش فشار خون ارائه كرده كه به قرار زیر است:

– در فضای باز پیاده روی كنید، پیاده روی تند به شما كمك می كند كه فشار خون را پایین بیاورید. اگر این اقدام به طور صحیح انجام شود، قلب می تواند به طور موثرتری از اكسیژن استفاده كند. چهار تا پنج نوبت پیاده روی سریع در هفته می تواند تغییرات قابل ملاحظه ای در زندگی شما اعمال كند. می توانید با 15 دقیقه ورزش روزانه شروع كنید و به آرامی زمان و میزان سختی تمرینات را افزایش دهید.

– نفس عمیق بكشید. آموزش تنفس آرام و تكنیك های مدیتیشن هم می تواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفت انگیزی داشته باشد. این روشها به شما كمك می كنند كه به میزان قابل ملاحظه ای استرس خود را كاهش دهید و فشار خونتان را نیز در كنترل داشته باشید. سعی كنید این تكنیك را 10 دقیقه صبح و 10 دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج كنید، اگر می توانید گاهی اوقات به یك كلاس یوگا ملحق شوید تا این روشها را بهتر یاد بگیرید.

– مواد خوراكی سرشار از پتانسیم مصرف كنید.شاید تاكنون از تاثیرات منفی سدیم روی بدن شنیده باشید و اینكه پتاسیم یك ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم روی فشار خون است. میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم هستند، سعی كنید سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و كشمش را به رژیم غذایی روزانه خود بیافزایید.

– مصرف نمك را كاهش دهید. اگر در خانواده سابقه فشارخون بالا دارید یا ندارید، كاهش مصرف نمك می تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. قبل از این كه نمك به غذا بیافزایید فكر می كنید كه آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه. سعی كنید به جای نمك از دیگر چاشنی های گیاهی و مفید استفاده كنید. همچنین تا حد امكان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و كنسروی و آماده بپرهیزید مثل چیپس سیب زمینی، ناگت مرغ منجمد و غیره چون این مواد سرشار از سدیم هستند.

– از مزایای شكلات تلخ غافل نشوید.انواع تلخ تر شكلات حاوی فلانوئیدهایی هستند كه خاصیت انعطاف پذیری عروق را بهبود می بخشند. برای بهره مندی واقعی از این ماده خوراكی شكلات حداقل حاوی 70 درصد كاكائو استفاده كنید.

– از مصرف الكل پرهیز كنید، چون مصرف این نوشیدنی سبب افزایش فشار خون می شود.

– از مزایای چای های گیاهی نیز بهره مند شوید.این نوشیدنی های گیاهی برای كاهش فشار خون مفید هستند. چای سبز از جمله این چای هاست كه در كاهش فشار خون موثر است.

– كار را كاهش داده و استراحت داشته باشید. كاهش ساعاتی كه در اداره می گذرانید، می تواند به كاهش فشار خون كمك كند. كار زیاد از حد و طولانی مدت، زمان ورزش و تغذیه سالم را از شما می گیرد. همچنین با گوش دادن به یك موسیقی آرامش بخش می توانید به پایین آوردن فشار خون كمك كنید.

مشاهده پست مشابه : کاهش فشار خون بالا با روش های طبیعی

تا حالا به فرانسوی ها دقت کرده اید؟! خیلی عجیب هست که بدانید آنان با وجود غذاهای چربی که میخورند آمار افراد مبتلا به بیماری های قلبیشان بسیار پایین است و حتی تناسب اندام عالی دارند!!

این مورد باعث شد که متخصصان فرانسوی دست به کار شوند و در مورد آن بررسی به عمل آورند و نتیجه تحقیق آنان این بود که خوردن شراب و سبک زندگی آنان سبب شده تا تناسب اندام عالی و دور از بیماری های قلبی داشته باشند.

ولی جدیدا طبق تحقیقاتی که انجام داده اند به این نتیجه رسیده اند که استفاده از پنیر سبب بروز این موارد شده است! بله پنیر...

به همین دلیل مجله ورزشی اسپورتی ها برای شما عزیزان این مقاله را تولید کرده است تا بیشتر با این قضیه آشنا شوید و بدانید که آیا واقعا با پنیر می شود از بیماری های قلبی دوری کرد و به تناسب اندام عالی رسید یا خیر؟! پس تا انتها همراه ما باشید.

از همه بهتر اینکه، این تحقیق با مطالعات پیشین دال بر اثبات تاثیرات پنیر بر افزایش متابولیسم در یک راستا قرار داشت.

به منظور انجام این تحقیق، محققان نمونه‌های ادرار و مدفوع شرکت‌کنندگانی که رژیم‌ غذائیشان مملو از شیر یا پنیر بود را با افرادی که از رژیم‌های کنترل شده حاوی مصرف کره و بدون هیچ لبنیات دیگر پیروی می‌کردند را با یکدیگر مقایسه نمودند.

در مقام مقایسه، مدفوع افرادی که پنیر مصرف می‌کردند، حاوی مقدار فراوانی اسید بوتیریک، اسیدهای چرب با زنجیره‌ی کوتاه که توسط باکتری‌های روده تولید می‌شود، بود. افزایش میزان اسید بوتیریک به طرز چشمگیری با کاهش کلسترول بد رابطه‌ی مستقیم دارد و اثبات می‌کند که پنیر برای قلب شما از انواع دیگر لبنیات مفیدتر است.

دکتر مورتون کلاسن می‌گوید، گرچه کاملا مشخص نیست که اسید بوتیریک چگونه تاثیرات جادویی خود را اعمال می‌کند اما برخی از مطالعات بر روی حیوانات حاکی از آن است که این اسید چرب، حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده، تخلیه‌ی انرژی را افزایش(به ویژه متابولیسم را تسریع کرده) و موجب کاهش التهابات ناشی از استرس می‌گردد.

طبق نتایج مطالعات انجام شده بر روی حیوانات که در سال ۲۰۰۹ در مجله‌ی دیابت به چاپ رسید، افزایش اسید بوتیریک با کاهش خطر ابتلا به چاقی مفرط مرتبط است.

اما پیش از آنکه یک برش امریکایی پنیر بقاپید، به این مورد توجه کنید که طرز تهیه‌ی همه‌ی پنیرها یکسان نیست. پنیرهای جاافتاده همانند پنیر چدار کهنه، پارمزان و سوراخ‌سوراخ سوئدی احتمالا در زمره‌ی بهترین‌ها هستند.

کلاسن می‌گوید، اسید بوتیریک از دو طریق تامین می‌شود، یا مستقیما از پنیر و یا پس از مصرف برخی مواد غذایی خاص توسط باکتری‌های روده تولید می‌شوند. در هر دو مورد، انتظار می‌رود که پنیرهای جاافتاده بیش از پنیرهای تازه حاوی اسید بوتیریک باشند.

پنیرهای جاافتاده در کاهش وزن و حفظ سلامت موثرند.

کلاسن معتقد است با مصرف این پنیرهای کهنه، انتظار می‌رود پروتین‌ها بیش از بیش تجزیه و به شکل پپتئید و اسیدهای آمینه درآیند، که در تحقیقات اولیه نشان داده شد بر متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها موثر است و منجر به کاهش تجمع چربی در بدن می‌گردد.

گرچه این مطالعه محدود بود، اما حاوی نکات قابل توجهیست، به ویژه آنکه نتایج تحقیقات اولیه در سال ۲۰۱۱ که نشان داد مصرف پنیر، در مقایسه با مصرف کره که محتویات چربی هر دو یکسان است، موجب کاهش کلسترول بد در بدن می‌شود را تائید می‌نمود.

همچنین نتایج این مطالعه، مکمل نتایج مطالعات دیگری شد که در مجله‌ی امریکایی مواد مغذی بالینی به چاپ رسید، مبنی بر اینکه افزایش مصرف پنیر در قالب رژیمی کم کربوهیدرات (مواد غذایی کم کربوهیدرات شامل: میوه‌ها، سبزیجات، گوشت و غلات کامل که در مقابل مواد غذایی پر کربوهیدرات همانند: غذاهای فراوری شده و تصفیه شده قرار می‌گیرد) منجر به کاهش وزن می‌شود.

بیماری های قلبی عروقی

یکی از پرمخاطره ترین و جدیترین بیماری هایی که باید بسیار حواسمان به آن باشد بیماری های قلبی عروقیاست، در حالت کلی این بیماری در دسته بیماری های خطرناک و مهم قراردارند و اگر به آن اهمیت ندهیم می تواند به راحتی جان یک انسان را در کمترین زمان ممکن بگیرد.

بهترین راهی که می توان از این بیماری جلوگیری کرد ورزش است، ورزش بهترین گزینه برای سلامتی ما انسان ها در این زندگی ماشینی و بی حرکت امروزی است. پس برای حفظ سلامتی خود حتما ورزش را وارد برنامه روزمره خود کنید.

ورزش نقش بسزایی در سلامت و امادگی جسمانی ما دارد، یکی از فوایدی که می تواند ورزش برای ما به ارمغان آورد جلوگیری از بخش بزرگی از بیماری های قلبی عروقیاست.

بیماری های قلبی عروقی

​امروزه در کشورهایی که از نظر تکنولوژی پیشرفت کرده اند گذراندن زندگی به صورت ساکن، بی تحرک و غیرفعال به حدی شایع است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم سبب بروز مشکلاتی در رابطه با سلامتی و تندرستی، مانند بیماری های قلبی و عروقی، چاقی و بیماری های شریان کرونری می شود که به عنوان یکی از مشکلات اساسی جوامع بشری از آنها نام برده می شود.

بی شک بیماری های قلبی ـ عروقی در اکثر کشورها خصوصاً جوامع صنعتی عامل اصلی مرگ و میر است. در برخی کشورهای در حال توسعه یک سوم از کل آمار مرگ و میر، ناشی از بیماری های قلبی و عروقی است. به طوریکه از حدود 16/5 میلیون مرگ و میر ناشی از بیمارهای قلبی ـ عروقی در سال، حدود 7/5 میلیون نفر به بیماری ایسکمی قلبی، 5/5 میلیون نفر به بیماری عروق مغزی , 3/5 میلیون نفر به فشار خون و سایر بیماری های قلبی اختصاص یافته است.

مطالعات نشان داده اند که با افزایش سن و بروز بیماری هایی از قبیل فشار خون، دیابت، کلسترول بالا، نارسایی کلیوی و مصرف سیگار، سفتی شریان ها افزایش می یابد. محققین اثبات کرده اند که سفت شدگی شریان های بزرگ می تواند علت یا معلول فشار خون باشد. تصلب شرایین (آترواسکلروز) بعنوان یکی از شایع ترین عارضه سیستم گردش خون شناخته شده که در غالب افراد رو به سن سبب تشکیل لخته خونی و در نتیجه ترومبوز می شود و اگر این لخته در مسیر شریان کرونری قرار گیرد سبب انفارکتوس قلبی می گردد، بنابراین سفتی شریان با انفارکتوس قلبی ارتباط تنگاتنگی دارد.

تغییرات پاتولوژیکی مربوط به تصلب شرایین از دوران کودکی آغاز می گردد و طی چندین مرحله در سنین بالاتر بروز می کند. از طرفی مطالعات انجام شده نشان می دهد با بالا رفتن سن میزان سفتی شریان افزایش می یابد، در نتیجه بروز سکته یا انفارکتوس میوکارد با بالا رفتن سن افزایش پیدا می کند. به عبارت دیگر، از لحاظ بالینی، تغییرات در سفتی شریان به عنوان فاکتور اولیه خطرناک، برای بیماری قلبی ـ عروقی به شمار می رود. مثلا؛ افزایش سن، فشار خون، دیابت، افزایش چربی خون، تصلب شرایین، نارسایی قلبی و سیگار کشیدن با افزایش سفتی شریان ارتباط دارد.

ورزش و بیماری قلبی عروقی

​تحقیقات اخیر نشان داده که انجام فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ـ عروقی را تا 50 درصد کاهش دهد. بر اساس مطالعات انجام شده تمرینات هوازی و ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی می -تواند از پیشرفت و یا وقوع بیماری های قلبی و عروقی محافظت کند. چندین مکانیسم در این خصوص دخالت دارند که در نهایت موجب بهبود در عملکرد قلبی، نرمال شدن چربی خون و تغییر در ترکیب بدنی می باشند.

شناسایی فواید و اثر بخشی تمرین در برابر بیماری های قلبی و عروقی منجر به گسترش و پیشرفت برنامه های بازتوانی قلبی در بیمارستان ها و سایر مراکز درمانی و بازتوانی قلب شده است. با این وجود، اگرچه تلاش در زمینه پیشگیری اولیه در کاهش بروز بیماری های عروق کرونری مهم و حیاتی است با این حال، بازتوانی قلبی به عنوان یک پیشگیری کننده اساسی از اهمیت خاصی برخوردار است.

اهداف بازتوانی قلبی؛ بهبود بخشیدن توانایی های فیزیکی، تسکین یا کاهش علایم وابسته به فعالیت، کاهش ناتوانی، کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی و عروقی است. برخي عادات رفتاري غلط مانند مصرف ناصحيح غذاهای چرب، کربوهیدرات ها، نمک و غیره، همچنین نداشتن فعالیت فیزیکی صحیح و مداوم همراه با مصرف مواد الکلی، سیگار، مواد مخدر، عدم توجه به استرس های روحی و روانی عواملی هستند که عموما زمینه ساز بیماری های عروق کرونر می باشند و این عوامل زمینه را برای سکته قلبی مهیا می کنند. طی بررسی ها انجام شده، تاثیر ورزش بر روی سیستم قلبی ـ تنفسی افرادی که دچار سکته قلبی شده اند بسیار بیشتر از دارو درمانی می باشد.

همان طور که گفته شد با صنعتي شدن و عدم فعاليت مناسب بدني، روند این بیماری روز به روز در حال پيشرفت است. از اين رو سازمان بهداشت جهاني مي‌كوشد تا با آموزش مناسب به افراد از پيشرفت و شيوع اين بيماري در سنين پايين جلوگيري ‌كند. شناسايي فرآيندهايي كه منجر به اين بيماري‌ها مي‌شود از يك سو و از سوي ديگر يافتن روش هايي كه بتواند از بروز اين بيماري‌هاي جلوگيري ‌كند و حتي بتواند در افرادي كه از اين عارضه رنج مي‌برند كيفيت زندگي آنان را بهبود بخشد از اهميت بالايي برخوردار است.

از ورزش می توان برای پیشگیری و درمان این بیماری استفاده کرد تا از این طریق علاوه بر اینکه تاثیر دارو درمانی را افزایش می دهیم، کیفیت و امید به زندگی را در این افراد بالا بریم. به بیان دیگر، بازتواني قلبي يكي از بهترين راه هاي پيشگيري ثانويه از اين بيماري است و بايستي در درمان بيماران مبتلا به انفاركتوس قلبی مدنظر قرار گیرد. هدف آن بهبود عوارض فيزيولوژيكي و پاتولوژيكي حادثه قلبي و كاهش علايم بيماري در دوره نقاهت است. شركت در برنامه بازتواني قلبي، احساس عدم كفايت را كاهش، كيفيت زندگي را بهبود، علايم عدم تحمل فعاليت را كاهش و سرعت پيشرفت بيماري قلبي را كاهش مي دهد و مهمتر از همه این موارد، حوادث قلبي مجدد را كم و از عوارض وخيم تر بيماري جلوگيري مي نمايد و بقاي بيماران را افزايش مي دهد.

امید است تا با انتخاب سبک زندگی فعال با بهره گیری از ورزش و فعالیت جسمانی شاهد جامعه ای شاد و سالم با حداقل بیماریهای قلبی و عروقی باشیم.

چگونه کمری باریک وباسنی بزرگ داشته باشیم

این روز ها خانم ها بسیار بیشتر به تناسب اندام خود توجه ویژه ای می کنند و اندامی زیبا را می توان در باریک بودن کم و بزرگ بودن باسن معنا کرد. باشگاه های ورزشی برای بانوان می توان نیروی محرکی باشد تا بتوانند به هدف خود برسند و با ارائه برنامه غذایی و همچنین تمریناتی زیر نظر مربی حتما به نتیجه مطلوبی خواهند رسید.

اما زمانی که یک نفر تصمیم بگیرد بدون مراجعه به باشگاه ورزشی و بدون این که زیر نظر یک مربی قرار گیرد باید چکار کند تا به این هدف برسد و اندامی زیبا برای خود بسازد.

مجله ورزشی اسپورتی ها کار را برای شما راحت کرده است و با ارائه یک مطلب بسیار کامل در این زمینه کمک می کند تا با انجام تمیرینات بدنسازی در راستای باریک کردن کمر و بزرگ کردن باسن این شانس را یه شما دهد تا بدون این که زیر نظر پزشک باشید اندامی عالی برای خود مهیا کنید.

پس حتما تا پایان ایم مقاله با اسپورتی ها همراه باشید.

چگونه باسنی خوش فرم و برجسته داشته باشیم

باسن یا گلوتئال ها، در واقع از یک گروه عضلانی سه بخشی یعنی سرینی بزرگ، میانی و کوچک ساخته شده اند. همسترینگ (پشت ران) و کشندۀ پهن نیام همه نقش بزرگی در بزرگ کردن باسن و محافظت از آن در برابر هر آسیبی، بازی می کنند. گلوتئال های قوی و همسترینگ انعطاف پذیر به حفاظت از زانوها و پشت کمک می کند! برای تقویت عضلات برخورداری از یک برنامه تناسب اندام ۶-۳ در هفته فکر خوبی است. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید در روزهای دیگر تمرین داشته باشید. در اینجا بهترین ورزش بزرگ کردن باسن و برجسته کردن باسن را توضیح می‌دهیم. لطفا” قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید.

حرکت پا از کنار

این تمرین برای بزرگ کردن و پهن کردن باسن بسیار مؤثر است. برای اجرا، مانند تصویر قرار بگیرید، دست‌ها باید مستقیم زیر کتف باشند. سپس پای چپ را در حالی که از زانو خم است، به آرامی رو به کنار و بالا تا حد باسن حرکت دهید. یک مکث کوتاه داشته باشید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را می توانید در 15 تکرار برای هر پا 3 بار انجام دهید.

ددلیفت رومانیایی

پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم جدا کرده و بایستید، زانوها را کمی خم کرده و دمبل های نسبتا” سنگین را در هر دست نگه دارید. می توانید از وزنه های ۶-۴ کیلوگرم برای تمرین استفاده کنید. اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، عضلات سرینی خصوصا” سرینی بزرگ و همسترینگ (پشت ران) را تقویت می کند. مبتدی ها برای اینکه به ستون فقرات و کمر شما آسیب وارد نشود، توصیه می کنیم از وزنه های ۴-۲ کیلوگرمی استفاده کنید.

خم شوید و به آرامی وزنه ها را پایین بیاورید. پشت تان را خم نکنید! پشت باید در حالت خنثی و مسطح بوده و حتی کمی قوس نداشته باشد. وزنه ها را تا زمانی که در پشت زانو احساس کشش می کنید پایین بیاورید، سپس به آرامی بالا رفته و به حالت شروع برگردید. این حرکت را ۲۵-۱۲ بار انجام دهید. برای تنوع شما می توانید با وزنه های ۴ یا ۶ کیلوگرمی شروع کنید و با کاهش تعداد دفعات وزنه ها را سنگین تر کنید به همین دلیل به این تمرین نام ” هرمی” داده اند. در ضمن با مکث ۳۰-۶۰ ثانیه می توانید دور جدیدی شروع کنید. نفس عمیق بکشید و با تمرکز به ناحیه باسن فشار وارد کنید.

---

---

ددلیفت دمبل یک پا

مانند حرکت بالا قرار بگیرید، سپس خم شوید و همزمان پای راست را به عقب ببرید (تا جایی که پا، راست و صاف شود) و دست‌هایتان را رو به جلو و پایین حرکت دهید. این حرکت را 3 بار و برای هر پا 10 تا 15 بار تکرار کنید.

اسپلیت اسکوات

با یک پا روی نیمکت و پای دیگر روی زمین بایستید. مچ پا باید در یک زاویه ۹۰ درجه نسبت به زانو قرار گیرد. این حرکت موجب تقویت باسن، همسترینگ، چهارسر ران و عضلات ساق پا می شود. ۸-۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید. اگر قدرت و تعادل داشته باشید در هر دست وزنه های ۴ یا ۶ کیلوگرمی حمل کنید. وقتی وزنه ها را بالا می برید نفس عمیق بکشید و به پاشنه ی پای ایستاده فشار وارد کنید. هرگز زانو را قفل نکنید!

لگد به عقب

این تمرین تقویت کننده و برجسته کننده عضلات باسن می باشد. بدونه وزنه هم می توانید نتیجه دلخواه را بگیرید. به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و یک پای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید، پس از آن پا را به سمت سقف پرتاب کنید(لگ بزنید). پا را از سطح باسن بالاتر نبرید تا از کشش بیش از حد عضلات پشت و صدمه به آن ها جلوگیری کنید. ۲۵ بار این تمرین را برای هر سمت بدن تکرار کنید و در حین انجام حرکت نفس عمیق بکشید.

اسکوات برای بزرگ کردن باسن

اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات ران و باسن است. این حرکات را می توانید بدون وزنه و مطابق تصویر انجام دهید. برای اینکه در انجام حرکت دچار اشتباه نشوید از یک صندلی استفاده کنید. مقداری از صندلی فاصله بگیرید، دست ها را بالا آورده و سپس به آرامی باسن را رو به عقب دهید و پایین بروید. در ابتدا تماس با صندلی ایرادی ندارد، اما وقتی که شما نحوه انجام حرکت را یاد گرفتید، سعی کنید تماسی با صندلی نداشته باشید، سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید. این حرکت را در ۳ ست (مرحله) و هر بار با ۱۵ تکرار انجام دهید.

ورزش برای گودی بغل ران – بلند کردن پا از کنار

این حرکت روی عضلات کنار باسن تأثیر دارد، باعث پر کردن کنار باسن می‌شود و از خالی به نظر رسیدن کنار باسن جلوگیری می‌کند، چرا که عضلات کناری را تقویت کرده و باعث رشد آن می شود. گذشته از اینکه روی عضلات باسن نقش دارد در تقویت عضلات ران نیز مؤثر است.

این حرکت را می توانید مانند شکل زیر انجام دهید، یا کش ورزشی را دور هر دو پا حلقه کرده و با ایجاد مقاومت برای نتیجه بهتر انجام دهد همچنین می توانید وزنه های مخصوصی که دور پا بسته می شود را به کار ببرد. این حرکت در باشگاه نیز به وسیله دستگاه سیم کش به صورت ایستاده انجام می شود.

مانند حرکت به پهلو به دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید، با دم ( نفس کشیدن) پا را بالا ببرید و به آرامی با بازدم ( بیرون دادن نفس) پا را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را در 3 ست و با 15 تکرار برای هر پا انجام دهید.

روی مصرف پروتئین بالا تمرکز کنید

پروتئین برای رشد و توسعه عضلات ضروری است، بنابراین مصرف به مقدار کافی پروتئین ضروری است، چرا که پروتئین در کنار ورزش در افزایش قطعی اندازه عضلات باسن موثر خواهد بود. منابع سالم پروتئین شامل تخم مرغ، سینه بدون پوست مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن، پنیر، بوقلمون، لوبیا، حبوبات، گوشت گاو بدون چربی، و آجیل سویا است.

۲- نوع مناسب از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را انتخاب کنید

بسیاری از رژیم های غذایی بر قطع مصرف کربوهیدرات و چربی تأکید دارند، اما بهتر است کربوهیدرات های ساده و قندهای مصنوعی را حذف کنید و چربی‌های سالم مصرف کنید، حذف کردن چربی‌های مفید به هیچ وجه کار صحیحی نیست. کربوهیدرات‌های سالم شامل کوینولا، سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای، جو دو سر و نان غلات کامل است. منابع چربی‌های سالم که می‌تواند به کم کردن وزن و عضله سازی باسن شما کمک کند شامل روغن ماهی، روغن زیتون، روغن بادام، آجیل و بادام زمینی هستند.

مشاهده پست مشابه : لایک اینستاگرام رایگان و نامحدود

با سلام.به دنیای ویستا بلاگ و وبلاگ جدید خود خوش آمدید.هم اکنون میتوانید از امکانات شگفت انگیز ویستا بلاگ استفاده نمایید و مطالب خود را ارسال نمایید.شما میتوانید قالب و محیط وبلاگ خود را از مدیریت وبلاگ تغییر دهید.با فعالیت در ویستا بلاگ هر روز منتظر مسابقات مختلف و جوایز ویژه باشید. در صورت نیاز به راهنمایی و پشتیبانی از قسمت مدیریت با ما در ارتباط باشید.برای حفظ زیبابی وبلاگ خود میتوانید این پیام را حذف نمایید.امیدواریم لحظات خوبی را در ویستا بلاگ سپری نمایید...