مجله ورزشی اسپورتی ها

قیمت قرص مگنیفورت

قرص مگنیفورت: موضوع این مطلب در سایت داروخانه ی اینترنتی فردا مارکت قیمت قرص مگنیفورت است. در این مطلب در مورد قرص مگنیفورت برای چی خوبه؟ ، مصرف قرص مگنیفورت در بارداری، بهترین زمان مصرف قرص مگنیفورت و عوارض و مضرات قرص مگنیفورت چیست؟ توضیح می دهیم. پس تا انتهای این مطلب با سایت داروخانه فردا مارکت همراه باشید.

قرص مگنیفورت برای چی خوبه؟

قرص مگنیفورت یکی از محصولات مکمل های غذایی و ورزشی فروشگاه اینترنتی فردامارکت است، شما ورزشکاران عزیز می توانید برای افزایش حجم و تقویت عضلات خود از این نوع مکمل بدنسازی اورجینال استفاده کنید. قرص مگنیفورت دارای ویتامین های D3 , K2 , B1 , B6 و منیزیم می باشد از این رو کپسول مگنیفورت باعث تقویت اعصاب و استحکام استخوان ها می شود و با استفاده از این کپسول می توان از درد مفاصل پیشگیری کرد.

مصرف قرص مگنیفورت در بارداری

بسیاری از افراد از قرص های مگنیفورت در دوران بارداری به دلیل داشتن منیزیم استفاده می کنند. این قرص ها عوارض خاصی برای خانم های باردار ندارد اما از آنجایی که بارداری دوره ی حساسی است بهتر است طبق نظر پزشک از آن استفاده کرد زیرا مصرف بیش از حد این کپسول ممکن است خطراتی برای فرد و جنین داشته باشد.

بهترین زمان مصرف قرص مگنیفورت

همانطور که گفته شد قرص مگنیفورت دارای منیزیم است و بهترین زمان مصرف منیزیم در شب می باشد زیرا به خواب راحت نیز کمک می کند و گرفتگی ماهیچه ها هنگام خواب را برطرف می کند اما برخی ازافراد معتقدند که جذب منیزیم در روز بهتر اتفاق می افتد همچنین منیزیم بهتر است با کلسیم مصرف شود.

عوارض و مضرات قرص مگنیفورت چیست؟

قرص های مگنیفورت در صورت تداخل با مصرف داروهای دیگر باعث بروز مشکلات خطرناکی می باشد بنابراین مصرف این کپسول ها تنها با تجویز پزشک پیشنهاد می شود زیرا بسیاری از افراد مخصوصا افراد میانسال داروهای زیادی مصرف می کنند و مصرف قرص مگنیفورت با آن داروها باعث ایجاد مشکلات جدی در فرد می شود. برخی از عوارض جانبی قرص مگنیفورت را در زیر بیان می کنیم:

تهوع و اسهال

سرگیجه

خواب آلودگی و تاری دید

مشکلات قلبی و تنفسی

ضعف و دل پیچه

فلج عضلانی

خارش و کهیر

تورم

کما و مرگ

قرص مگنیفورت برای درمان چیست؟

قرص مگنیفورت دارای خاصیت های درمانی زیادی است. بیمارانی که دارای فشار خون و قندخون بالا و همچنین ضربان قلب نامنظم و یا تند دارند می توانند از قرص مگنیفورت برای درمان این بیماری ها استفاده کنند. همچنین این قرص به کاهش دردهای شدید عضلانی و استحکام استخوان و بیماری های عصبی و نوروپاتیک کمک کرده و برای کسانی که دارای میگرن و سردردهای شدید هستند تجویز می شود. از دیگر ویژگی مگنیفورت این است که مسمومیت های الکلی را کاهش می دهد و یبوست را نیز درمان می کند.

مشاهده پست مشابه : لایک اینستاگرام رایگان و نامحدود

می توان به جرات گفت در دور و اطراف شما افراد زیادی هستند که دچار فشار خون بالا می باشند و این فشار خون می تواند بسیار زیاد به سلامتی شما آسیب برساند و حتی شما را دچار مرگ کند مخصوصا سکته مغزی و مرگ مغزی پس باید این موضوع را بسیار جدی بگیرید.

راه و روش های زیادی برای کاهش فشار خونو جلوگیری از فشار خون بالا وجود دارد که می توانید عملی کنید و این را هم باید بهش توجه کنید که ختما در خیلی از مواقع به دکتر بروید و کامل فشار خونتان را بررسی کند. به دلیل اهمیت این موضوع مجله ورزشی اسپورتی ها این مقاله را برای افرادی که از فشار خون بالا رنج میبرند تهیه کرده است پس تا انتها با ما همراه باشید.

پزشكان می گویند؛ اگر شما چاق هستید، می توانید با كاهش وزن و اعمال كردن چندین تغییر كوچك در زندگی تان، فشار خون خود را پایین بیاورید.

شبكه خبری تورنتونیوز در مقاله ای پزشكی به نقل از این متخصصان، چندین روش ساده را برای كاهش فشار خون ارائه كرده كه به قرار زیر است:

– در فضای باز پیاده روی كنید، پیاده روی تند به شما كمك می كند كه فشار خون را پایین بیاورید. اگر این اقدام به طور صحیح انجام شود، قلب می تواند به طور موثرتری از اكسیژن استفاده كند. چهار تا پنج نوبت پیاده روی سریع در هفته می تواند تغییرات قابل ملاحظه ای در زندگی شما اعمال كند. می توانید با 15 دقیقه ورزش روزانه شروع كنید و به آرامی زمان و میزان سختی تمرینات را افزایش دهید.

– نفس عمیق بكشید. آموزش تنفس آرام و تكنیك های مدیتیشن هم می تواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفت انگیزی داشته باشد. این روشها به شما كمك می كنند كه به میزان قابل ملاحظه ای استرس خود را كاهش دهید و فشار خونتان را نیز در كنترل داشته باشید. سعی كنید این تكنیك را 10 دقیقه صبح و 10 دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج كنید، اگر می توانید گاهی اوقات به یك كلاس یوگا ملحق شوید تا این روشها را بهتر یاد بگیرید.

– مواد خوراكی سرشار از پتانسیم مصرف كنید.شاید تاكنون از تاثیرات منفی سدیم روی بدن شنیده باشید و اینكه پتاسیم یك ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم روی فشار خون است. میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم هستند، سعی كنید سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و كشمش را به رژیم غذایی روزانه خود بیافزایید.

– مصرف نمك را كاهش دهید. اگر در خانواده سابقه فشارخون بالا دارید یا ندارید، كاهش مصرف نمك می تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. قبل از این كه نمك به غذا بیافزایید فكر می كنید كه آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه. سعی كنید به جای نمك از دیگر چاشنی های گیاهی و مفید استفاده كنید. همچنین تا حد امكان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و كنسروی و آماده بپرهیزید مثل چیپس سیب زمینی، ناگت مرغ منجمد و غیره چون این مواد سرشار از سدیم هستند.

– از مزایای شكلات تلخ غافل نشوید.انواع تلخ تر شكلات حاوی فلانوئیدهایی هستند كه خاصیت انعطاف پذیری عروق را بهبود می بخشند. برای بهره مندی واقعی از این ماده خوراكی شكلات حداقل حاوی 70 درصد كاكائو استفاده كنید.

– از مصرف الكل پرهیز كنید، چون مصرف این نوشیدنی سبب افزایش فشار خون می شود.

– از مزایای چای های گیاهی نیز بهره مند شوید.این نوشیدنی های گیاهی برای كاهش فشار خون مفید هستند. چای سبز از جمله این چای هاست كه در كاهش فشار خون موثر است.

– كار را كاهش داده و استراحت داشته باشید. كاهش ساعاتی كه در اداره می گذرانید، می تواند به كاهش فشار خون كمك كند. كار زیاد از حد و طولانی مدت، زمان ورزش و تغذیه سالم را از شما می گیرد. همچنین با گوش دادن به یك موسیقی آرامش بخش می توانید به پایین آوردن فشار خون كمك كنید.

مشاهده پست مشابه : کاهش فشار خون بالا با روش های طبیعی

تا حالا به فرانسوی ها دقت کرده اید؟! خیلی عجیب هست که بدانید آنان با وجود غذاهای چربی که میخورند آمار افراد مبتلا به بیماری های قلبیشان بسیار پایین است و حتی تناسب اندام عالی دارند!!

این مورد باعث شد که متخصصان فرانسوی دست به کار شوند و در مورد آن بررسی به عمل آورند و نتیجه تحقیق آنان این بود که خوردن شراب و سبک زندگی آنان سبب شده تا تناسب اندام عالی و دور از بیماری های قلبی داشته باشند.

ولی جدیدا طبق تحقیقاتی که انجام داده اند به این نتیجه رسیده اند که استفاده از پنیر سبب بروز این موارد شده است! بله پنیر...

به همین دلیل مجله ورزشی اسپورتی ها برای شما عزیزان این مقاله را تولید کرده است تا بیشتر با این قضیه آشنا شوید و بدانید که آیا واقعا با پنیر می شود از بیماری های قلبی دوری کرد و به تناسب اندام عالی رسید یا خیر؟! پس تا انتها همراه ما باشید.

از همه بهتر اینکه، این تحقیق با مطالعات پیشین دال بر اثبات تاثیرات پنیر بر افزایش متابولیسم در یک راستا قرار داشت.

به منظور انجام این تحقیق، محققان نمونه‌های ادرار و مدفوع شرکت‌کنندگانی که رژیم‌ غذائیشان مملو از شیر یا پنیر بود را با افرادی که از رژیم‌های کنترل شده حاوی مصرف کره و بدون هیچ لبنیات دیگر پیروی می‌کردند را با یکدیگر مقایسه نمودند.

در مقام مقایسه، مدفوع افرادی که پنیر مصرف می‌کردند، حاوی مقدار فراوانی اسید بوتیریک، اسیدهای چرب با زنجیره‌ی کوتاه که توسط باکتری‌های روده تولید می‌شود، بود. افزایش میزان اسید بوتیریک به طرز چشمگیری با کاهش کلسترول بد رابطه‌ی مستقیم دارد و اثبات می‌کند که پنیر برای قلب شما از انواع دیگر لبنیات مفیدتر است.

دکتر مورتون کلاسن می‌گوید، گرچه کاملا مشخص نیست که اسید بوتیریک چگونه تاثیرات جادویی خود را اعمال می‌کند اما برخی از مطالعات بر روی حیوانات حاکی از آن است که این اسید چرب، حساسیت به انسولین را بهبود بخشیده، تخلیه‌ی انرژی را افزایش(به ویژه متابولیسم را تسریع کرده) و موجب کاهش التهابات ناشی از استرس می‌گردد.

طبق نتایج مطالعات انجام شده بر روی حیوانات که در سال ۲۰۰۹ در مجله‌ی دیابت به چاپ رسید، افزایش اسید بوتیریک با کاهش خطر ابتلا به چاقی مفرط مرتبط است.

اما پیش از آنکه یک برش امریکایی پنیر بقاپید، به این مورد توجه کنید که طرز تهیه‌ی همه‌ی پنیرها یکسان نیست. پنیرهای جاافتاده همانند پنیر چدار کهنه، پارمزان و سوراخ‌سوراخ سوئدی احتمالا در زمره‌ی بهترین‌ها هستند.

کلاسن می‌گوید، اسید بوتیریک از دو طریق تامین می‌شود، یا مستقیما از پنیر و یا پس از مصرف برخی مواد غذایی خاص توسط باکتری‌های روده تولید می‌شوند. در هر دو مورد، انتظار می‌رود که پنیرهای جاافتاده بیش از پنیرهای تازه حاوی اسید بوتیریک باشند.

پنیرهای جاافتاده در کاهش وزن و حفظ سلامت موثرند.

کلاسن معتقد است با مصرف این پنیرهای کهنه، انتظار می‌رود پروتین‌ها بیش از بیش تجزیه و به شکل پپتئید و اسیدهای آمینه درآیند، که در تحقیقات اولیه نشان داده شد بر متابولیسم کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها موثر است و منجر به کاهش تجمع چربی در بدن می‌گردد.

گرچه این مطالعه محدود بود، اما حاوی نکات قابل توجهیست، به ویژه آنکه نتایج تحقیقات اولیه در سال ۲۰۱۱ که نشان داد مصرف پنیر، در مقایسه با مصرف کره که محتویات چربی هر دو یکسان است، موجب کاهش کلسترول بد در بدن می‌شود را تائید می‌نمود.

همچنین نتایج این مطالعه، مکمل نتایج مطالعات دیگری شد که در مجله‌ی امریکایی مواد مغذی بالینی به چاپ رسید، مبنی بر اینکه افزایش مصرف پنیر در قالب رژیمی کم کربوهیدرات (مواد غذایی کم کربوهیدرات شامل: میوه‌ها، سبزیجات، گوشت و غلات کامل که در مقابل مواد غذایی پر کربوهیدرات همانند: غذاهای فراوری شده و تصفیه شده قرار می‌گیرد) منجر به کاهش وزن می‌شود.

بیماری های قلبی عروقی

یکی از پرمخاطره ترین و جدیترین بیماری هایی که باید بسیار حواسمان به آن باشد بیماری های قلبی عروقیاست، در حالت کلی این بیماری در دسته بیماری های خطرناک و مهم قراردارند و اگر به آن اهمیت ندهیم می تواند به راحتی جان یک انسان را در کمترین زمان ممکن بگیرد.

بهترین راهی که می توان از این بیماری جلوگیری کرد ورزش است، ورزش بهترین گزینه برای سلامتی ما انسان ها در این زندگی ماشینی و بی حرکت امروزی است. پس برای حفظ سلامتی خود حتما ورزش را وارد برنامه روزمره خود کنید.

ورزش نقش بسزایی در سلامت و امادگی جسمانی ما دارد، یکی از فوایدی که می تواند ورزش برای ما به ارمغان آورد جلوگیری از بخش بزرگی از بیماری های قلبی عروقیاست.

بیماری های قلبی عروقی

​امروزه در کشورهایی که از نظر تکنولوژی پیشرفت کرده اند گذراندن زندگی به صورت ساکن، بی تحرک و غیرفعال به حدی شایع است که به طور مستقیم یا غیرمستقیم سبب بروز مشکلاتی در رابطه با سلامتی و تندرستی، مانند بیماری های قلبی و عروقی، چاقی و بیماری های شریان کرونری می شود که به عنوان یکی از مشکلات اساسی جوامع بشری از آنها نام برده می شود.

بی شک بیماری های قلبی ـ عروقی در اکثر کشورها خصوصاً جوامع صنعتی عامل اصلی مرگ و میر است. در برخی کشورهای در حال توسعه یک سوم از کل آمار مرگ و میر، ناشی از بیماری های قلبی و عروقی است. به طوریکه از حدود 16/5 میلیون مرگ و میر ناشی از بیمارهای قلبی ـ عروقی در سال، حدود 7/5 میلیون نفر به بیماری ایسکمی قلبی، 5/5 میلیون نفر به بیماری عروق مغزی , 3/5 میلیون نفر به فشار خون و سایر بیماری های قلبی اختصاص یافته است.

مطالعات نشان داده اند که با افزایش سن و بروز بیماری هایی از قبیل فشار خون، دیابت، کلسترول بالا، نارسایی کلیوی و مصرف سیگار، سفتی شریان ها افزایش می یابد. محققین اثبات کرده اند که سفت شدگی شریان های بزرگ می تواند علت یا معلول فشار خون باشد. تصلب شرایین (آترواسکلروز) بعنوان یکی از شایع ترین عارضه سیستم گردش خون شناخته شده که در غالب افراد رو به سن سبب تشکیل لخته خونی و در نتیجه ترومبوز می شود و اگر این لخته در مسیر شریان کرونری قرار گیرد سبب انفارکتوس قلبی می گردد، بنابراین سفتی شریان با انفارکتوس قلبی ارتباط تنگاتنگی دارد.

تغییرات پاتولوژیکی مربوط به تصلب شرایین از دوران کودکی آغاز می گردد و طی چندین مرحله در سنین بالاتر بروز می کند. از طرفی مطالعات انجام شده نشان می دهد با بالا رفتن سن میزان سفتی شریان افزایش می یابد، در نتیجه بروز سکته یا انفارکتوس میوکارد با بالا رفتن سن افزایش پیدا می کند. به عبارت دیگر، از لحاظ بالینی، تغییرات در سفتی شریان به عنوان فاکتور اولیه خطرناک، برای بیماری قلبی ـ عروقی به شمار می رود. مثلا؛ افزایش سن، فشار خون، دیابت، افزایش چربی خون، تصلب شرایین، نارسایی قلبی و سیگار کشیدن با افزایش سفتی شریان ارتباط دارد.

ورزش و بیماری قلبی عروقی

​تحقیقات اخیر نشان داده که انجام فعالیت بدنی منظم با شدت متوسط می تواند خطر ابتلا به بیماری های قلبی ـ عروقی را تا 50 درصد کاهش دهد. بر اساس مطالعات انجام شده تمرینات هوازی و ترکیبی از تمرینات هوازی و مقاومتی می -تواند از پیشرفت و یا وقوع بیماری های قلبی و عروقی محافظت کند. چندین مکانیسم در این خصوص دخالت دارند که در نهایت موجب بهبود در عملکرد قلبی، نرمال شدن چربی خون و تغییر در ترکیب بدنی می باشند.

شناسایی فواید و اثر بخشی تمرین در برابر بیماری های قلبی و عروقی منجر به گسترش و پیشرفت برنامه های بازتوانی قلبی در بیمارستان ها و سایر مراکز درمانی و بازتوانی قلب شده است. با این وجود، اگرچه تلاش در زمینه پیشگیری اولیه در کاهش بروز بیماری های عروق کرونری مهم و حیاتی است با این حال، بازتوانی قلبی به عنوان یک پیشگیری کننده اساسی از اهمیت خاصی برخوردار است.

اهداف بازتوانی قلبی؛ بهبود بخشیدن توانایی های فیزیکی، تسکین یا کاهش علایم وابسته به فعالیت، کاهش ناتوانی، کاهش مرگ و میر ناشی از بیماری قلبی و عروقی است. برخي عادات رفتاري غلط مانند مصرف ناصحيح غذاهای چرب، کربوهیدرات ها، نمک و غیره، همچنین نداشتن فعالیت فیزیکی صحیح و مداوم همراه با مصرف مواد الکلی، سیگار، مواد مخدر، عدم توجه به استرس های روحی و روانی عواملی هستند که عموما زمینه ساز بیماری های عروق کرونر می باشند و این عوامل زمینه را برای سکته قلبی مهیا می کنند. طی بررسی ها انجام شده، تاثیر ورزش بر روی سیستم قلبی ـ تنفسی افرادی که دچار سکته قلبی شده اند بسیار بیشتر از دارو درمانی می باشد.

همان طور که گفته شد با صنعتي شدن و عدم فعاليت مناسب بدني، روند این بیماری روز به روز در حال پيشرفت است. از اين رو سازمان بهداشت جهاني مي‌كوشد تا با آموزش مناسب به افراد از پيشرفت و شيوع اين بيماري در سنين پايين جلوگيري ‌كند. شناسايي فرآيندهايي كه منجر به اين بيماري‌ها مي‌شود از يك سو و از سوي ديگر يافتن روش هايي كه بتواند از بروز اين بيماري‌هاي جلوگيري ‌كند و حتي بتواند در افرادي كه از اين عارضه رنج مي‌برند كيفيت زندگي آنان را بهبود بخشد از اهميت بالايي برخوردار است.

از ورزش می توان برای پیشگیری و درمان این بیماری استفاده کرد تا از این طریق علاوه بر اینکه تاثیر دارو درمانی را افزایش می دهیم، کیفیت و امید به زندگی را در این افراد بالا بریم. به بیان دیگر، بازتواني قلبي يكي از بهترين راه هاي پيشگيري ثانويه از اين بيماري است و بايستي در درمان بيماران مبتلا به انفاركتوس قلبی مدنظر قرار گیرد. هدف آن بهبود عوارض فيزيولوژيكي و پاتولوژيكي حادثه قلبي و كاهش علايم بيماري در دوره نقاهت است. شركت در برنامه بازتواني قلبي، احساس عدم كفايت را كاهش، كيفيت زندگي را بهبود، علايم عدم تحمل فعاليت را كاهش و سرعت پيشرفت بيماري قلبي را كاهش مي دهد و مهمتر از همه این موارد، حوادث قلبي مجدد را كم و از عوارض وخيم تر بيماري جلوگيري مي نمايد و بقاي بيماران را افزايش مي دهد.

امید است تا با انتخاب سبک زندگی فعال با بهره گیری از ورزش و فعالیت جسمانی شاهد جامعه ای شاد و سالم با حداقل بیماریهای قلبی و عروقی باشیم.

چگونه کمری باریک وباسنی بزرگ داشته باشیم

این روز ها خانم ها بسیار بیشتر به تناسب اندام خود توجه ویژه ای می کنند و اندامی زیبا را می توان در باریک بودن کم و بزرگ بودن باسن معنا کرد. باشگاه های ورزشی برای بانوان می توان نیروی محرکی باشد تا بتوانند به هدف خود برسند و با ارائه برنامه غذایی و همچنین تمریناتی زیر نظر مربی حتما به نتیجه مطلوبی خواهند رسید.

اما زمانی که یک نفر تصمیم بگیرد بدون مراجعه به باشگاه ورزشی و بدون این که زیر نظر یک مربی قرار گیرد باید چکار کند تا به این هدف برسد و اندامی زیبا برای خود بسازد.

مجله ورزشی اسپورتی ها کار را برای شما راحت کرده است و با ارائه یک مطلب بسیار کامل در این زمینه کمک می کند تا با انجام تمیرینات بدنسازی در راستای باریک کردن کمر و بزرگ کردن باسن این شانس را یه شما دهد تا بدون این که زیر نظر پزشک باشید اندامی عالی برای خود مهیا کنید.

پس حتما تا پایان ایم مقاله با اسپورتی ها همراه باشید.

چگونه باسنی خوش فرم و برجسته داشته باشیم

باسن یا گلوتئال ها، در واقع از یک گروه عضلانی سه بخشی یعنی سرینی بزرگ، میانی و کوچک ساخته شده اند. همسترینگ (پشت ران) و کشندۀ پهن نیام همه نقش بزرگی در بزرگ کردن باسن و محافظت از آن در برابر هر آسیبی، بازی می کنند. گلوتئال های قوی و همسترینگ انعطاف پذیر به حفاظت از زانوها و پشت کمک می کند! برای تقویت عضلات برخورداری از یک برنامه تناسب اندام ۶-۳ در هفته فکر خوبی است. با این حال، این بدان معنا نیست که شما نمی توانید در روزهای دیگر تمرین داشته باشید. در اینجا بهترین ورزش بزرگ کردن باسن و برجسته کردن باسن را توضیح می‌دهیم. لطفا” قبل از انجام حرکات بدن را گرم کنید.

حرکت پا از کنار

این تمرین برای بزرگ کردن و پهن کردن باسن بسیار مؤثر است. برای اجرا، مانند تصویر قرار بگیرید، دست‌ها باید مستقیم زیر کتف باشند. سپس پای چپ را در حالی که از زانو خم است، به آرامی رو به کنار و بالا تا حد باسن حرکت دهید. یک مکث کوتاه داشته باشید و به موقعیت اول برگردید. این حرکت را می توانید در 15 تکرار برای هر پا 3 بار انجام دهید.

ددلیفت رومانیایی

پاهای خود را به اندازه عرض شانه از هم جدا کرده و بایستید، زانوها را کمی خم کرده و دمبل های نسبتا” سنگین را در هر دست نگه دارید. می توانید از وزنه های ۶-۴ کیلوگرم برای تمرین استفاده کنید. اگر این تمرین را به درستی انجام دهید، عضلات سرینی خصوصا” سرینی بزرگ و همسترینگ (پشت ران) را تقویت می کند. مبتدی ها برای اینکه به ستون فقرات و کمر شما آسیب وارد نشود، توصیه می کنیم از وزنه های ۴-۲ کیلوگرمی استفاده کنید.

خم شوید و به آرامی وزنه ها را پایین بیاورید. پشت تان را خم نکنید! پشت باید در حالت خنثی و مسطح بوده و حتی کمی قوس نداشته باشد. وزنه ها را تا زمانی که در پشت زانو احساس کشش می کنید پایین بیاورید، سپس به آرامی بالا رفته و به حالت شروع برگردید. این حرکت را ۲۵-۱۲ بار انجام دهید. برای تنوع شما می توانید با وزنه های ۴ یا ۶ کیلوگرمی شروع کنید و با کاهش تعداد دفعات وزنه ها را سنگین تر کنید به همین دلیل به این تمرین نام ” هرمی” داده اند. در ضمن با مکث ۳۰-۶۰ ثانیه می توانید دور جدیدی شروع کنید. نفس عمیق بکشید و با تمرکز به ناحیه باسن فشار وارد کنید.

---

---

ددلیفت دمبل یک پا

مانند حرکت بالا قرار بگیرید، سپس خم شوید و همزمان پای راست را به عقب ببرید (تا جایی که پا، راست و صاف شود) و دست‌هایتان را رو به جلو و پایین حرکت دهید. این حرکت را 3 بار و برای هر پا 10 تا 15 بار تکرار کنید.

اسپلیت اسکوات

با یک پا روی نیمکت و پای دیگر روی زمین بایستید. مچ پا باید در یک زاویه ۹۰ درجه نسبت به زانو قرار گیرد. این حرکت موجب تقویت باسن، همسترینگ، چهارسر ران و عضلات ساق پا می شود. ۸-۱۲ بار این تمرین را تکرار کنید. اگر قدرت و تعادل داشته باشید در هر دست وزنه های ۴ یا ۶ کیلوگرمی حمل کنید. وقتی وزنه ها را بالا می برید نفس عمیق بکشید و به پاشنه ی پای ایستاده فشار وارد کنید. هرگز زانو را قفل نکنید!

لگد به عقب

این تمرین تقویت کننده و برجسته کننده عضلات باسن می باشد. بدونه وزنه هم می توانید نتیجه دلخواه را بگیرید. به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و یک پای خود را به قفسه سینه نزدیک کنید، پس از آن پا را به سمت سقف پرتاب کنید(لگ بزنید). پا را از سطح باسن بالاتر نبرید تا از کشش بیش از حد عضلات پشت و صدمه به آن ها جلوگیری کنید. ۲۵ بار این تمرین را برای هر سمت بدن تکرار کنید و در حین انجام حرکت نفس عمیق بکشید.

اسکوات برای بزرگ کردن باسن

اسکوات یکی از بهترین حرکات برای تقویت عضلات ران و باسن است. این حرکات را می توانید بدون وزنه و مطابق تصویر انجام دهید. برای اینکه در انجام حرکت دچار اشتباه نشوید از یک صندلی استفاده کنید. مقداری از صندلی فاصله بگیرید، دست ها را بالا آورده و سپس به آرامی باسن را رو به عقب دهید و پایین بروید. در ابتدا تماس با صندلی ایرادی ندارد، اما وقتی که شما نحوه انجام حرکت را یاد گرفتید، سعی کنید تماسی با صندلی نداشته باشید، سپس به آرامی به موقعیت اول برگردید. این حرکت را در ۳ ست (مرحله) و هر بار با ۱۵ تکرار انجام دهید.

ورزش برای گودی بغل ران – بلند کردن پا از کنار

این حرکت روی عضلات کنار باسن تأثیر دارد، باعث پر کردن کنار باسن می‌شود و از خالی به نظر رسیدن کنار باسن جلوگیری می‌کند، چرا که عضلات کناری را تقویت کرده و باعث رشد آن می شود. گذشته از اینکه روی عضلات باسن نقش دارد در تقویت عضلات ران نیز مؤثر است.

این حرکت را می توانید مانند شکل زیر انجام دهید، یا کش ورزشی را دور هر دو پا حلقه کرده و با ایجاد مقاومت برای نتیجه بهتر انجام دهد همچنین می توانید وزنه های مخصوصی که دور پا بسته می شود را به کار ببرد. این حرکت در باشگاه نیز به وسیله دستگاه سیم کش به صورت ایستاده انجام می شود.

مانند حرکت به پهلو به دراز بکشید و پاها را روی هم قرار دهید، با دم ( نفس کشیدن) پا را بالا ببرید و به آرامی با بازدم ( بیرون دادن نفس) پا را به موقعیت اول برگردانید. این حرکت را در 3 ست و با 15 تکرار برای هر پا انجام دهید.

روی مصرف پروتئین بالا تمرکز کنید

پروتئین برای رشد و توسعه عضلات ضروری است، بنابراین مصرف به مقدار کافی پروتئین ضروری است، چرا که پروتئین در کنار ورزش در افزایش قطعی اندازه عضلات باسن موثر خواهد بود. منابع سالم پروتئین شامل تخم مرغ، سینه بدون پوست مرغ، ماهی آزاد، ماهی تن، پنیر، بوقلمون، لوبیا، حبوبات، گوشت گاو بدون چربی، و آجیل سویا است.

۲- نوع مناسب از کربوهیدرات‌ها و چربی‌ها را انتخاب کنید

بسیاری از رژیم های غذایی بر قطع مصرف کربوهیدرات و چربی تأکید دارند، اما بهتر است کربوهیدرات های ساده و قندهای مصنوعی را حذف کنید و چربی‌های سالم مصرف کنید، حذف کردن چربی‌های مفید به هیچ وجه کار صحیحی نیست. کربوهیدرات‌های سالم شامل کوینولا، سیب زمینی شیرین، برنج قهوه ای، جو دو سر و نان غلات کامل است. منابع چربی‌های سالم که می‌تواند به کم کردن وزن و عضله سازی باسن شما کمک کند شامل روغن ماهی، روغن زیتون، روغن بادام، آجیل و بادام زمینی هستند.

مشاهده پست مشابه : لایک اینستاگرام رایگان و نامحدود

با سلام.به دنیای ویستا بلاگ و وبلاگ جدید خود خوش آمدید.هم اکنون میتوانید از امکانات شگفت انگیز ویستا بلاگ استفاده نمایید و مطالب خود را ارسال نمایید.شما میتوانید قالب و محیط وبلاگ خود را از مدیریت وبلاگ تغییر دهید.با فعالیت در ویستا بلاگ هر روز منتظر مسابقات مختلف و جوایز ویژه باشید. در صورت نیاز به راهنمایی و پشتیبانی از قسمت مدیریت با ما در ارتباط باشید.برای حفظ زیبابی وبلاگ خود میتوانید این پیام را حذف نمایید.امیدواریم لحظات خوبی را در ویستا بلاگ سپری نمایید...