مجله ورزشی اسپورتی ها

می توان به جرات گفت در دور و اطراف شما افراد زیادی هستند که دچار فشار خون بالا می باشند و این فشار خون می تواند بسیار زیاد به سلامتی شما آسیب برساند و حتی شما را دچار مرگ کند مخصوصا سکته مغزی و مرگ مغزی پس باید این موضوع را بسیار جدی بگیرید.

راه و روش های زیادی برای کاهش فشار خونو جلوگیری از فشار خون بالا وجود دارد که می توانید عملی کنید و این را هم باید بهش توجه کنید که ختما در خیلی از مواقع به دکتر بروید و کامل فشار خونتان را بررسی کند. به دلیل اهمیت این موضوع مجله ورزشی اسپورتی ها این مقاله را برای افرادی که از فشار خون بالا رنج میبرند تهیه کرده است پس تا انتها با ما همراه باشید.

پزشكان می گویند؛ اگر شما چاق هستید، می توانید با كاهش وزن و اعمال كردن چندین تغییر كوچك در زندگی تان، فشار خون خود را پایین بیاورید.

شبكه خبری تورنتونیوز در مقاله ای پزشكی به نقل از این متخصصان، چندین روش ساده را برای كاهش فشار خون ارائه كرده كه به قرار زیر است:

– در فضای باز پیاده روی كنید، پیاده روی تند به شما كمك می كند كه فشار خون را پایین بیاورید. اگر این اقدام به طور صحیح انجام شود، قلب می تواند به طور موثرتری از اكسیژن استفاده كند. چهار تا پنج نوبت پیاده روی سریع در هفته می تواند تغییرات قابل ملاحظه ای در زندگی شما اعمال كند. می توانید با 15 دقیقه ورزش روزانه شروع كنید و به آرامی زمان و میزان سختی تمرینات را افزایش دهید.

– نفس عمیق بكشید. آموزش تنفس آرام و تكنیك های مدیتیشن هم می تواند در این خصوص روی شما تاثیر شگفت انگیزی داشته باشد. این روشها به شما كمك می كنند كه به میزان قابل ملاحظه ای استرس خود را كاهش دهید و فشار خونتان را نیز در كنترل داشته باشید. سعی كنید این تكنیك را 10 دقیقه صبح و 10 دقیقه شب انجام دهید. نفس عمیق خود را به درون برده و سپس خارج كنید، اگر می توانید گاهی اوقات به یك كلاس یوگا ملحق شوید تا این روشها را بهتر یاد بگیرید.

– مواد خوراكی سرشار از پتانسیم مصرف كنید.شاید تاكنون از تاثیرات منفی سدیم روی بدن شنیده باشید و اینكه پتاسیم یك ماده معدنی ضروری برای مقابله با تاثیرات بد سدیم روی فشار خون است. میوه ها و سبزیجات غنی از پتاسیم هستند، سعی كنید سیب زمینی شیرین، گوجه فرنگی، آب پرتقال، موز، نخود فرنگی و كشمش را به رژیم غذایی روزانه خود بیافزایید.

– مصرف نمك را كاهش دهید. اگر در خانواده سابقه فشارخون بالا دارید یا ندارید، كاهش مصرف نمك می تواند تاثیر بسیار زیادی روی سلامت شما داشته باشد. قبل از این كه نمك به غذا بیافزایید فكر می كنید كه آیا واقعا به آن نیاز دارید یا نه. سعی كنید به جای نمك از دیگر چاشنی های گیاهی و مفید استفاده كنید. همچنین تا حد امكان از مصرف مواد غذایی فرآوری شده و كنسروی و آماده بپرهیزید مثل چیپس سیب زمینی، ناگت مرغ منجمد و غیره چون این مواد سرشار از سدیم هستند.

– از مزایای شكلات تلخ غافل نشوید.انواع تلخ تر شكلات حاوی فلانوئیدهایی هستند كه خاصیت انعطاف پذیری عروق را بهبود می بخشند. برای بهره مندی واقعی از این ماده خوراكی شكلات حداقل حاوی 70 درصد كاكائو استفاده كنید.

– از مصرف الكل پرهیز كنید، چون مصرف این نوشیدنی سبب افزایش فشار خون می شود.

– از مزایای چای های گیاهی نیز بهره مند شوید.این نوشیدنی های گیاهی برای كاهش فشار خون مفید هستند. چای سبز از جمله این چای هاست كه در كاهش فشار خون موثر است.

– كار را كاهش داده و استراحت داشته باشید. كاهش ساعاتی كه در اداره می گذرانید، می تواند به كاهش فشار خون كمك كند. كار زیاد از حد و طولانی مدت، زمان ورزش و تغذیه سالم را از شما می گیرد. همچنین با گوش دادن به یك موسیقی آرامش بخش می توانید به پایین آوردن فشار خون كمك كنید.